एक्सरसाइज कई बीमारियों से बचाती है, लेकिन अगर आप इस तरह से व्यायाम करेंगे तो एक खतरनाक बीमारी से अपना बचाव कर सकते हैं।
45-50 वर्ष की उम्र के लोग एक घंटे तक एक्सरसाइज कर सकते हैं। शर्त यह है कि वे थकते न हो। इसमें तेज गति से चलना, कोई स्पोर्ट्स गेम और जिम भी शामिल हैं। शुरुआत धीरे-धीरे करनी चाहिए। ऐसा करने से डायबिटीज की बीमारी नहीं होगी।
जिम जा रहे हैं तो अच्छे प्रशिक्षक की निगरानी में करें। इस उम्र के लोग हल्की वेट लिफ्टिंग करें। इससे मसल्स टोंड होती है। दस मिनट से ज्यादा ट्रेड मिल न करें। 60 या उससे ऊपर के उम्र के लोगों को धीमी गति से एक्सरसाइज करनी होगी। इस उम्र के लोगों को हैवी वैट उठाने के लिए बचना चाहिए।
डायबिटीज के साथ हार्ट प्राब्लम है तो तेज गति से मत चलें। डॉक्टर की सलाह पर ही एक्सरसाइज करें। यदि एक्सरसाइज में तेज गति शामिल हैं तो इसका पैमाना यह है कि आठ से दस मिनट में कम से कम एक किमी चलें। नंगे पैर बिल्कुल भी न चलें।
अगर लगातार टाइम नहीं मिल रहा या ज्यादा थकान होती है, तो 15-15 मिनट 3 बार वॉक कर लें। साइक्लिंग, स्वीमिंग और डांसिंग सबसे बेहतर एक्सरसाइज है। योग करें। पश्चिमोत्तान आसन, अर्धमत्स्येंद्र आसन खास फायदेमंद हैं।
