विश्व मधुमेह दिवसः आप भी रखें इन बातों का ध्यान तो डायबिटीज से रहेंगे कोसों दूर

रोटी कम, फल ज्यादा खाता हूं
करीब 20 साल पहले रूटीन जांच के दौरान पता चला कि मैं मधुमेह से ग्रसित हूं। इसके बाद भोजन में रोटी, चावल कम कर दिया। भूख लगने पर 80 फीसदी सलाद, फल, सब्जी खाने लगा। रात में 11 बजे तक सो जाता हूं और सुबह पांच से छह बजे तक उठ जाता हूं। नित्यक्रिया के बाद 30 मिनट व्यायाम, योग, ध्यान करता हूं। सर्दी हो या गर्मी रोजाना 30 मिनट पैदल तेज चलना नहीं भूलता हूं। इसका नतीजा है कि मधुमेह का ग्राफ 20 साल पहले जितना था, उतना ही आज भी है। मैं खुद के मधुमेह पीड़ित होने की बात मरीजों को भी बताता हूं, ताकि उनका आत्मविश्वास बना रहे और नियंत्रित खानपान अपनाकर खुद को स्वस्थ रख सकें। - प्रो. नरसिंह वर्मा, केजीएमयू
 

सब खाता हूं मगर थोड़ा-थोड़ा
मुझे पांच साल पहले मधुमेह हुआ। शुगर 200 से अधिक हो गई थी। कुछ साथी चिकित्सकों का कहना था कि हाई लेवल होने की वजह से नियंत्रित कर पाना मुश्किल है, लेकिन हमने इसे नियंत्रित करने की ठानी। खाने-पीने में कोई खास कटौती नहीं करता। सब खाता हूं, लेकिन थोड़ा-थोड़ा। सुबह का नाश्ता भारी करता हूं। इसके बाद दोपहर का भोजन मामूली। बीच में भी दो से तीन बार कुछ न कुछ खाता रहता हूं। शाम के खाने में सलाद का प्रयोग ज्यादा करता हूं। सुबह उठने के बाद 40 से 45 मिनट जॉगिंग (तेजी से चलना) करता हूं। हर वक्त खुश रहने की कोशिश होती है। कोई काम गड़बड़ हुआ तो उसे लेकर परेशान नहीं होता हूं। अब 100 से 120 की स्थिति है। - प्रो. आरके गर्ग, विभागाध्यक्ष न्यूरोलाजी, केजीएमयू

सुबह-शाम दोनों वक्त चलाता हूं साइकिल
करीब 10 साल पहले मधुमेह की चपेट में आ गया था। एक  साथी ने साइकिल चलाने और पैदल चलने की बात बताई। सुबह-शाम दोनों वक्त साइकिल चलाता हूं और पार्क में करीब 40 मिनट तेज गति से चलता हूं। कोशिश रहती है कि ज्यादा से ज्यादा पैदल चलूं। खाने में सभी चीजें लेता हूं, लेकिन थोड़ा-थोड़ा। पेट को खाली नहीं रखता। कुछ न कुछ खाता रहता हूं। तली-भुनी और बाजार की चीजों से परहेज करता हूं। बाजार में कुछ खाना ही है तो फल खा लेता हूं। इसका असर यह हैकि मधुमेह 300 से घटकर 200 से आसपास रहता हैं। हर दूसरे माह जांच जरूर करता हूं। 
- डॉ. एसके सक्सेना, अपर मुख्य चिकित्सा अधिकारी

वहीं जोड़ों में दर्द, झुनझुनाहट ही नहीं बल्कि दांतों का हिलना भी मधुमेह का संकेत है। ऐसी स्थिति में तत्काल जांच करानी चाहिए। यह खुलासा हुआ है केजीएमयू की शोध रिपोर्ट में। दांत हिलने वाले लोगों में 85 फीसदी में मधुमेह पाया गया था। केजीएमयू के मेडिसिन विभाग की टीम ने अलग-अलग विभागों में आने वाले मरीजों में मधुमेह के लक्षण को लेकर जांच की थी। मेडिसिन विभाग के एसोसिएट प्रोफेसर डॉ. डी हिमांशु की टीम ने शोध में पाया कि डेंटल यूनिट में दांत हिलने व दांत दर्द जैसी समस्या लेकर आने वाले मरीजों में 85 फीसदी मधुमेह से पीड़ित पाए गए। ऐसे मरीजों की मसूड़े की नली सूख जाती है। करीब दो साल पहले हुए रिसर्च के आधार पर अब दांत हिलने, कटकटाने या झंझनाहट की शिकायत करने वाले मरीजों की शुगर की भी जांच कराई जाती है।