World Yoga Day Special: चाहिए मजबूत फेफड़ा और स्वस्थ पाचन तंत्र तो करें अनुलोम-विलोम, जानिए कैसे मिलेगी मानसिक तनाव से मुक्ति

उज्जाइ
फायदे: थायराइड, सांस नली का दोष, हकलाना, तुतलाना, बार-बार टासिंल होना आदि अनेक दोष दूर होते हैं। विशुद्धि चक्र जागृत होता है। 
ऐसे करें: किसी भी सुविधाजनक आसन पर बैठ जाएं। दोनों नाक से सांस को भीतर खींचते हुए गले को सिकोड़ें। इस दौरान गले में खर्राटे की तरह आवाज गूंजती है। सांस से अंदर जाने वाली हवा का घर्षण गले में हो, नाक में नहीं होना चाहिए। पूरी हवा अंदर भरकर दाहिने हाथ के अंगूठे से दाहिनी नाक को बंद करके बाईं नाक से सांस बाहर निकालें। नित्य तीन से पांच बार करें। विशेष रोग में बीस बार तक करें।
ये बरतें सावधानी: अगर आप हृदय रोग से पीड़ित हैं तो बिना सांस रोके इस आसन को करें।