ये 10 काम करें, हड्डियां मजबूत बनाएं, बुढ़ापा लाचार नहीं होगा

हड्डियों से जुड़ी सबसे बड़ी बीमारी है ऑ‌स्टियोपोरोसिस। बुजुर्ग हो जाने पर यह समस्या आमतौर पर लोगों को परेशान करती है। इससे बचने के लिए जरूरी है कि बच्चों को धूप सेंकने की आदत डालें। इससे विटामिन डी मिलता है और हड्डियां मजबूत होती हैं।

पीजीआई में इंडोक्राइनोलॉजी डिपार्टमेंट के एचओडी डॉ. अनिल भंसाली बताते हैं किऑस्टियोपोरोसिस एक ऐसी बीमारी है जिसके लक्षण सामान्यत: जल्दी से दिखाई नहीं देते हैं। इसमें मरीज की 'बोन मास' व 'बोन टिश्यू' (जो हड्डियों की ताकत होती है) का निरंतर ह्रास होता है। हड्डियों के फ्रेक्चर की आशंका बढ़ जाती है।

डॉ. अनिल भंसाली ने बताया कि हड्डियों में दर्द इस बीमारी की शुरुआत है। 100 में से 20-25 लोग आस्टियोपोरोसिस से पीड़ित होते हैं। वर्ल्ड हेल्थ ऑर्गेनाइजेशन की गणना के अनुसार भारत में प्रत्येक तीसरी महिला(मेनोपाज) के बाद व प्रत्येक व पुरुष(60 वर्ष की उम्र में) इस बीमारी का शिकार हो सकता है।

अनिल भंसाली बताते हैं कि बीमारी से बचने के लिए कैल्शियम और विटामिन डी पर्याप्त मात्रा में लेना जरूरी है। कैल्शियम के लिए दूध और उससे बनी चीजे खानी चाहिए, जबकि विटामिन डी के लिए 10 से 3 बजे के बीच आधे घंटे धूप में रोजाना बैठना होगा।