Yoga Day 2025: डॉक्टर भी हैरान! मलासन में पानी पीने से होते हैं ये चौंकाने वाले फायदे, 30 दिन में दिखेगा फर्क

मलासन के अभ्यास का तरीका

स्टेप 1-  सबसे पहले सीधे खड़े होकर दोनों पैरों के बीच थोड़ी दूरी रखें।
स्टेप 2-  अब धीरे-धीरे घुटनों को मोड़ते हुए नीचे बैठें, जैसे आप स्क्वाट कर रहे हों।
स्टेप 3-  हाथों को जोड़कर नमस्कार मुद्रा में रखें और कोहनियों को घुटनों के अंदर लगाएं।
स्टेप 4-  कोहनियों से घुटनों को हल्का-हल्का बाहर की ओर दबाएं ताकि रीढ़ सीधी बनी रहे।
स्टेप 5-  नजर सीधी रखें और कुछ देर इसी अवस्था में गहरी सांस लें।

शुरुआत में 20 से 30 सेकंड से इस आसन के अभ्यास की आदत डालें, फिर धीरे-धीरे समय  बढ़ाएं। 

मलासन में पानी पीने से मिल सकते हैं ये फायदे

भारत में पारंपरिक तौर पर लोग जमीन पर बैठकर खाना खाते और पानी पीते रहे हैं। लेकिन सुबह खाली पेट मलासन में बैठकर पानी पीने से शरीर पर गहरा प्रभाव डालता है। ऐसा करने के कुछ प्रमुख फायदे हैं,


पाचन तंत्र पर असर

सुबह-सुबह खाली पेट मलासन में बैठकर पानी पीने से पाचन तंत्र सक्रिय रहता है। ऐसा करने से पेट की मांसपेशियां सिकुड़ती और फैलती हैं, जिससे आंतों की क्रिया तेज होती है और पाचन बेहतर होता है।


कब्ज और गैस से राहत

मलासन का अभ्यास कब्ज और गैस की समस्या से राहत दिलाता है। मलासन और पानी दोनों मिलकर आंतों की सफाई में मदद करते हैं और मल त्याग आसान बनाते हैं।

वजन घटाने में मददगार

रोजाना इस मुद्रा में पानी पीना मेटाबोलिज़्म को तेज करता है, जिससे जिद्दी चर्बी तेजी से घटती है। यह वजन घटाने, पेट की चर्बा कम करने और मोटापे पर प्रभाव डालने में फायदेमंद है।


शरीर के निचले हिस्से की स्ट्रेचिंग

इस मुद्रा में सुबह खाली पेट पानी पीने से शरीर के निचले हिस्से की मांसपेशियां मजबूत बनती हैं। यह आसन जांघों, पैरों और घुटनों की ताकत बढ़ाने में सहायक है।

रीढ़ और पीठ की मजबूती

यह आसन रीढ़ को सीधा रखने में मदद करता है और पीठ के निचले हिस्से की जकड़न को दूर करता है। साथ ही जांघों, घुटनों और पीठ को मजबूत बनाता है। 


मलासन के लिए सावधानी

• मलासन करते समय हमेशा गुनगुना पानी या सामान्य तापमान का पानी ही पीएं। बहुत ज्यादा ठंडा या गर्म पानी नहीं पीना चाहिए। 
• ध्यान रखें तेज भूख या बहुत थकावट में यह आसन न करें।
• घुटने या पीठ की समस्या होने पर डॉक्टर की सलाह लें।

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नोट: यह लेख योगगुरु के सुझावों के आधार पर तैयार किया गया है। आसन की सही स्थिति के बारे में जानने के लिए किसी योगगुरु से संपर्क कर सकते हैं।

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