योग टिप्स: घंटों मोबाइल देखने से गर्दन अकड़ जाती है? ये 5 योगासन और स्ट्रेचिंग आजमाएं

सीधे बैठें या खड़े हो जाएं और कंधों को रिलैक्स रखें। धीरे-धीरे सिर को दाईं ओर झुकाएं, जैसे दाहिना कान कंधे की तरफ ले जा रहे हों।

कुछ सेकंड आराम से रुकें और फिर सिर को सामान्य स्थिति में लाएं। इसके बाद दूसरी तरफ भी यही प्रक्रिया दोहराएं।

ध्यान रखें: गर्दन को खींचने के लिए हाथ से जोर न लगाएं। स्ट्रेच हल्का होना चाहिए, दर्दनाक नहीं।

यह एक आसान पोस्चर व्यायाम है। सीधे बैठकर सामने देखें। अब ठुड्डी को हल्के से पीछे की ओर ले जाएं, जैसे आप गर्दन को लंबा कर रहे हों।

कुछ सेकंड इस मुद्रा में रहने के बाद सामान्य स्थिति में लौटें। इसे धीरे-धीरे कई बार किया जा सकता है।

यह व्यायाम खास तौर-पैरों के सहारे आ जाएं। सांस लेते हुए पीठ को धीरे-धीरे नीचे की ओर ले जाएं और छाती को थोड़ा आगे उठाएं। फिर सांस छोड़ते हुए पीठ को ऊपर की ओर गोल करें और सिरुटनों के बल बैठकर शरीर को धीरे-धीरे आगे की ओर झुकाएं और माथे को जमीन या किसी आरामदायक सपोर्ट पर उन लोगों के लिए उपयोगी हो सकती है जो लंबे समय तक सिर आगे की तरफ झुकाकर स्क्रीन देखते हैं।

योग में मार्जरीआसन बितिलासन यानी कैट काऊ पोज रीढ़ के लचीलेपन के लिए किया जाता है। 

चारों हाथ-पैरों के सहारे आ जाएं। सांस लेते हुए पीठ को धीरे-धीरे नीचे की ओर ले जाएं और छाती को थोड़ा आगे उठाएं। फिर सांस छोड़ते हुए पीठ को ऊपर की ओर गोल करें और सिर को आराम से नीचे की ओर लाएं।

पूरी मूवमेंट को धीरे और नियंत्रित तरीके से करें। गर्दन को झटका न दें।

घुटनों के बल बैठकर शरीर को धीरे-धीरे आगे की ओर झुकाएं और माथे को जमीन या किसी आरामदायक सपोर्ट पर टिकाएं। हाथों को आगे की तरफ फैला सकते हैं या शरीर के पास रख सकते हैं।

इस पोस्चर में आराम से सांस लें और शरीर को रिलैक्स करने की कोशिश करें। अगर घुटनों या गर्दन से जुड़ी कोई समस्या है, तो इसे करने से पहले विशेषज्ञ से सलाह लेना बेहतर है।