योग टिप्स: सुबह उठते ही कमर में रहती है जकड़न? ये 5 योगासन जरूर आजमाएं

कैट काऊ स्ट्रेच

इसे मार्जर्यासन-बिटिलासन कहा जाता है। चारों हाथ-पैरों के बल आएं। सांस लेते हुए रीढ़ को हल्का नीचे और छाती को आगे की ओर खोलें। सांस छोड़ते हुए पीठ को धीरे-धीरे गोल करें। यह क्रिया स्पाइन की गतिशीलता के लिए किया जाता है।

बालासन

जमीन पर पेट के बल लेटकर घुटनों को मोड़ें और पैरों को जमीन पर रखें। पेट को हल्का सक्रिय करते हुए लोअर बैक को धीरे से जमीन की ओर झुकाएं।

घुटनों के बल बैठकर शरीर को आगे की ओर झुकाएं और हाथों को सामने फैलाएं। जितना आरामदायक लगे उतना ही स्ट्रेच करें। सांस सामान्य रखें और शरीर को रिलैक्स करने दें।

पेल्विक टिल्ट

पीठ के बल लेटकर घुटनों को मोड़ें और पैरों को जमीन पर रखें। पेट को हल्का सक्रिय करते हुए लोअर बैक को धीरे से फ्लोर की ओर प्रेस करें और फिर आराम दें।

अर्ध पवनमुक्तासन

पीठ के बल लेटें और एक घुटने को धीरे से छाती की ओर लाएं। कुछ सेकंड आरामदायक स्थिति में रुकें और फिर पैर बदलें। खिंचाव को जबरदस्ती न बढ़ाएं।