Kidney Stone: आपकी इन गलत आदतों की वजह से किडनी में हो सकती है पथरी, आज से ही रखें विशेष ध्यान

कम पानी पीना
अपर्याप्त पानी का सेवन किडनी स्टोन का सबसे बड़ा कारण है। पानी की कमी से मूत्र गाढ़ा हो जाता है, जिससे खनिज जमा होकर पथरी बनाते हैं। विश्व स्वास्थ्य संगठन के अनुसार, रोजाना 2-3 लीटर पानी पीना जरूरी है। कम पानी पीने से मूत्र में कैल्शियम और ऑक्सलेट की मात्रा बढ़ती है, जो पथरी का कारण बनता है।

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अधिक नमक और प्रोसेस्ड फूड
अधिक नमक और प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थ, जैसे चिप्स, डिब्बाबंद भोजन और फास्ट फूड, मूत्र में कैल्शियम और सोडियम की मात्रा बढ़ाते हैं। इससे गूर्दे में पथरी होने का खतरा बढ़ जाता है। इसलिए इससे बचने के लिए ताजा फल, सब्जियां और साबुत अनाज को डाइट में शामिल करें। केचप और सॉस जैसे उच्च सोडियम वाले खाद्य पदार्थों से परहेज करें।

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अत्यधिक प्रोटीन और चीनी का सेवन
मांस, अंडे और डेयरी जैसे हाई प्रोटीन खाद्य पदार्थ यूरिक एसिड को बढ़ाते हैं, जो पथरी का कारण बन सकता है। साथ ही कोल्ड ड्रिंक और मिठाइयों में मौजूद चीनी मूत्र में कैल्शियम और ऑक्सलेट की मात्रा बढ़ाती है। ऐसी स्थिति में संतुलित मात्रा में प्रोटीन लें और चीनी का सेवन कम करें।

गतिहीन जीवनशैली
बैठे रहने की आदत और व्यायाम की कमी मोटापे और किडनी स्टोन का खतरा बढ़ाती है। गतिहीन जीवनशैली मेटाबॉलिज्म को धीमा करती है, जिससे मूत्र में खनिज जमा होते हैं। सप्ताह में कम से कम 150 मिनट मध्यम तीव्रता वाले व्यायाम करें, जैसे तेज टहलें या योग करें। यह मेटाबॉलिज्म को तेज करता है और पथरी के खतरे को कम करता है।

नोट: यह लेख मेडिकल रिपोर्टस से एकत्रित जानकारियों के आधार पर तैयार किया गया है।

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