काम की बात: सोते-सोते भी कम कर सकते हैं वजन, ये तरीके हो सकते हैं बेहद कारगर

नींद और वजन का संबंध
स्वास्थ्य विशेषज्ञों के मुताबिक रात में कम से कम आठ घंटे की नींद पूरी करना सबके लिए आवश्यक है, इसमें कमी के कारण शरीर में तनाव हार्मोन कार्टिसोल का स्तर बढ़ जाता है। कार्टिसोल के बढ़ने के कारण आंत में मौजूद माइक्रोब्स पर नकारात्मक असर पड़ सकता है, जिससे मेटाबॉलिज्म की गति धीमी हो जाती है। इसके अलावा नींद की कमी के कारण भूख वाले हार्मोन भी प्रभावित हो सकते हैं जिससे जंक फूड खाने की अधिक इच्छा होती है। यह सीधे तौर पर वजन बढ़ाने और अन्य जटिलताओं का कारण बन सकता है। 

आइए उन तरीकों के बारे में जानते हैं जिनको प्रयोग में लाकर वजन कम कर सकते हैं।

ग्रीन-टी पिएं
साल 2016 में अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार ग्रीन टी में पाए जाने वाले फ्लेवोनोइड्स मेटाबॉलिज्म को बढ़ाते हैं। इसके सेवन से आप रात भर में 3.5 प्रतिशत अधिक कैलोरी बर्न कर सकते हैं। ग्रीन-टी में पाए जाने वाले कैटेचिन यौगिक ब्राउन फैट को बढ़ाते हैं, जोकि वजन को कम करने में सहायक माना जाता है।

इंटरमिटेंट फास्टिंग करें
जॉन्स हॉपकिन्स मेडिसिन के डॉक्टरों के मुताबिक इंटरमिटेंट फास्टिंग करके भी वजन को कम करने में मदद मिल सकती है। इसमें पुरुषों को 16 घंटे और महिलाओं को 14-15 घंटे का उपवास करना होता है। इस उपाय को प्रयोग में लाकर आप तेजी से वजन कम कर सकते हैं।