फिट रहने के लिए करते हैं ट्रेडमिल, भूलकर भी न करें ये 5 गलतियां

बिना वार्मअप के ट्रेडमिल में रनिंग करनाः जिम में आते ही लोग ट्रेडमिल ऑन करते और उस पर रनिंग शुरू कर देते। स्पीड भी दस-15 तक ले जाते हैं। जो काफी नुकसानदायक हो सकता है। इससे घुटने पर दिक्कत आ सकती है। ट्रेडमिल पर जाने से पहले दो से तीन मिनट का वार्मअप करें। उसके बाद ट्रेडमिल पर धीरे-धीरे स्पीड बढ़ाएं।

हाई इंकलाइन पर दौड़ लगानाः इंकलाइन पर एक्सरसाइज करने से फैट थोड़ा जल्द कम होता है, लेकिन उसका भी एक तरीका है। लोग इंकलाइन को 10 तक ले जाते और उस पर रनिंग करते हैं। जो काफी घातक हो सकता है। इससे लोअर बैक और घुटने में दर्द रहने लगता है। इसका तरीका यह है कि इंकलाइन को तीन से चार तक ले जाएं। और उस पर सिर्फ वॉक करें। इससे स्टैमिना बढ़ेगा और फैट भी कम होगा।

हैंडल पकड़कर दौड़नाः अक्सर लोग ट्रेडमिल के राइट और लेफ्ट हैंडल को पकड़कर रनिंग करते हैं। इस स्थिति में फैट बिल्कुल भी कम नहीं होता है, जबकि एनर्जी खर्च होती है। इससे थकावट आती है। चाहे वॉक करें या फिर रनिंग। हैंड फ्री ट्रेडमिल करना चाहिए। तभी इसका फायदा मिलेगा। इसके अलावा नीचे भी नहीं देखना चाहिए। नजर सामने रखे और स्टैमिना के मुताबिक करें ट्रेडमिल।

 

उल्टा दौड़नाः कई लोग ट्रेडमिल पर उल्टा दौड़ते हैं। उन्हें लगता है कि इसका ज्यादा फायदा है, जबकि उल्टा दौड़ने से गिरने का खतरा रहता है। लोग गिरते भी हैं। उन्हें चोटे भी आती हैं। उल्टा दौड़ने से फायदा कम होता है, लेकिन गिरे तो नुकसान ज्यादा हो सकता है।