Yoga Poses To Reduce Thigh Fats: शारीरिक गतिविधि कम होने या अधिकतर बैठकर काम करने के कारण मोटापा बढ़ने लगता है। दिनभर बैठकर डेस्क वर्क के कारण निचला शरीर कमजोर होने लगता है। साथ ही हिप्स और जांघों में अतिरिक्त चर्बी जमा होने लगती है। शरीर के ऊपरी हिस्से की तुलना में निचले भाग की चर्बी अधिक होने पर शरीर भारी भरकम दिखने लगता है। मोटापा या चर्बी को कम करने के लिए योग तरह तरह की एक्सरसाइज या योग करते हैं, लेकिन उन्हें सही व्यायाम के बारे में नहीं पता होता है, जिससे शरीर के निचले हिस्से की चर्बी कम होने के साथ ही अपर बाॅडी भी घट जाती है। हिप्स और जांघों को टोन करने के लिए कुछ खास योगासन हैं। चेयर पोज, स्काउट्स, माउंटेन पोज और स्टैंडिंग बैलेंस शरीर के निचले हिस्से की चर्बी को कम कर सकते हैं। आइए जानते हैं मोटी जांघों और कूल्हों को टोन करने के लिए असरदार योगासनों के बारे में।
Yoga Tips: 30 दिन में घटा सकते हैं जांघों की चर्बी, रोजाना करें इन योगासनों का अभ्यास
उत्कटासन
इस आसन को चेयर पोज कहते हैं। इस आसन को करने के लिए दोनों पैरों के बीच थोड़ी जगह रखते हुए सीधा खड़े हो जाएं और हाथों को सामने की ओर फैलाते हुए हथेलियों को नमस्ते मुद्रा में मिलाएं। बाजुओं को ऊपर उठाएं और घुटनों को मोड़ते हुए पेल्विक नीचे करें। टखने और घुटनों को एक सीधी रेखा में संरेखित करते हुए नमस्कार की ओर केंद्रित करें और रीढ़ सीधी रखें।
एकपादासन
सीधा खड़े होकर पैरों को कुछ दूरी पर रखें। बाजुओं को ऊपर उठाते हुए हथेलियों को प्रणाम मुद्रा में मिलाएं। पीठ को सीधा रखें और सांस छोड़ते हुए ऊपरी शरीर को फर्श के समानांतर होने तक मोड़ें। इस दौरान बाजुओं को कानों के पास रखते हुए दाहिने पैर को सीधा रखें और धीरे-धीरे पीठ ऊपर उठाएं। अब दाहिने पैर, पेल्विक, ऊपरी शरीर और हाथ को एक सीधी रेखा में ऊपर की ओर उठाएं। नजरों को फर्श पर केंद्रित करते हुए बैलेंस बनाएं।
वृक्षासन
सीधे खड़े होकर दाहिने पैर को फर्श से उठाएं और शरीर के वजन को बाएं पैर पर संतुलित करें। दाहिने पैर को भीतरी जांघ पर रखते हुए हथेलियों से सहारा दें। संतुलन बनाते हुए हथेलियों को प्रणाम मुद्रा में मिलाएं और प्रणाम को आसमान की तरह उठाएं। इस योग को दोहराएं।
नोट: यह लेख योगगुरु के सुझावों के आधार पर तैयार किया गया है। आसन की सही स्थिति के बारे में जानने के लिए किसी विशेषज्ञ से संपर्क कर सकते हैं।
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