आज का योग: लिवर को स्वस्थ रखने में इन योगासनों को माना जाता है लाभदायक, विशेषज्ञों का दावा

शलभासन योग
योग विशेषज्ञों के मुताबिक लिवर में होने वाली तमाम तरह की समस्याओं से सुरक्षित रहने के लिए शलभासन योग को काफी फायदेमंद माना जाता है। यह योगासन पेट की समस्याओं को भी दूर करता है। इस योग को करने के लिए सबसे पहले चटाई पर पेट के बल लेट जाएं।  दोनों पैरों को सीधा रखें और हाथों को कमर के पास रखें। अब गहरी सांस लेते हुए अपने दाएं पैर को ऊपर की ओर उठाएं। इस दौरान घुटनों को मोड़े नहीं, अब दाएं पैर को नीचे रखें। इसी प्रक्रिया को अपने बांये पैर के साथ दोहराएं। इस प्रकिया को करते समय हाथों को स्थिर रखें। अब सांस लेते हुए अपने दोनों पैरों को ऊपर की ओर उठाएं। इस आसन का अभ्यास रोजाना चार-दस मिनट तक कर सकते हैं।

चाइल्ड पोज (बालासन योग)
लिवर के स्वास्थ्य को ठीक बनाए रखने के साथ तमाम तरह के हार्मोन के स्राव को नियंत्रित रखने में चाइल्ड पोज योगासन के लाभ के बारे में पता चलता है। विशेषज्ञों के मुताबिक यह योगासन लिवर के कार्यों को ठीक रखने के साथ मेटाबॉलिज्म को भी नियंत्रित रखने में सहायक है। इस योगाभ्यास को करने के लिए मैट पर वज्रासन में बैठ जाएं। अब श्वास अंदर लेते हुए दोनों हाथों को सीधा सिर के उपर उठा लें। श्वास बाहर छोड़ते हुए आगे की ओर झुकें और हथेलियों और सिर को ज़मीन पर टिकाएं। लंबी श्वास अंदर लें और बाहर छोड़ें। दोनों हाथों की उंगलियों को आपस में जोड़ते हुए सिर को दोनों हथेलियों के बीच में धीरे से रखें। रोजाना इस अभ्यास को करें।

कपालभाति प्राणायाम
तमाम अध्ययनों से पता चलता है कि प्राणायाम, लिवर सिरोसिस, पीलिया, हेपेटाइटिस और अन्य बीमारियों से पीड़ित लोगों के लीवर के स्वास्थ्य को ठीक रखने में सहायक हो सकता है।इस आसन को करने के लिए भी सबसे पहले शरीर को एकदम से सीधा रखते हुए ध्यानपूर्वक में बैठ जाएं । इसके बाद एक गहरी श्वास लें। अब इसे नाक से तेजी से छोड़ें, इसमें झटके से पेट को अंदर की ओर ले जाएं। सांस छोड़ते समय नाक से छक की आवाज़ होगी। इस क्रिया को कम से कम 10 मिनट तक करते रहें। 

धनुषासन योग के लाभ
धनुषासन योग को बो-पोज के नाम से भी जाना जाता है। यह आसन फैटी लिवर की बीमारी से पीड़ित लोगों के लिए अद्भुत काम करता है। यह लीवर को उत्तेजित करने के साथ मजबूती देता है। इस योग को करने के लिए सबसे पहले आपको पेट के बल लेटना है और अपने घुटनों को अपने कूल्हों की ओर मोड़ना है। अब अपने हाथों से अपने टखनों को पकड़ें। अब अपने पैरों और बाजुओं को जितना हो सके ऊपर उठाएं और अपना चेहरा ऊपर रखें। जब तक आप कर सकते हैं तब तक इस मुद्रा में बने रहने का प्रयास करें।

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नोट: यह लेख योगगुरु के सुझावों के आधार पर तैयार किया गया है। आसन की सही स्थिति के बारे में जानने के लिए किसी विशेषज्ञ से संपर्क कर सकते हैं।

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