नजर आ जाएं ये लक्षण तो बिल्कुल भी देर न करें, देखिए कितने बड़े खतरे में हैं आप!

26 वर्षीय एक युवती को अकसर थके रहने और कभी-कभार शरीर में दर्द की शिकायत रहती थी। स्थानीय डाक्टर ने उनकी कई बार जांच की, लेकिन मर्ज पकड़ में नहीं आया। जब वे पीजीआई पहुंचीं तो डॉक्टरों ने उनका विटामिन डी का टेस्ट करवाया। जांच में पता चला कि उनके शरीर में विटामिन डी का स्तर तय मानकों से काफी कम था। ऐसे कई सारे मरीज हैं, जो विटामिन डी कमी से जूझ रहे हैं। दिक्क्त यह है कि ज्यादातर लोगों को इसकी जानकारी ही नहीं होती। जिस तरह से रोजाना विटामिन, प्रोटीन की डोज जरूरी है, उसी तरह से विटामिन डी की भी डोज जरूरी है।

विटामिन डी की कमी से क्या होता है
हड्डियां और मांसपेशियां कमजोर होती हैं। शरीर की इम्युनिटी कम होती है, इससे वायरल इंफेक्शन होने के चांस होते हैं। शरीर में हमेशा थकान और दर्द की भी शिकायत रहती है। आंत में सूजन और घाव होने के चांस बढ़ते हैं। कमर और शरीर के निचले हिस्सों में दर्द होना खासकर पिंडलियों में। कुछ मामलों में बालों का झड़ना और पीरियड्स का अनियमित होना देखा गया है। आंत की पाचन क्षमता कमजोर होती है।

 

विटामिन डी की कमी को ऐसे पूरा करें
नारियल या तिल का तेल शरीर में लगाकर रोजाना 20 मिनट तक धूप में बैठें। तेल जब शरीर के अंदर जाता है तो उसका कोलेस्ट्राल विटामिन डी में कन्वर्ट होता है। इससे विटामिन डी का स्तर बढ़ता है। विटामिन डी का स्तर बढ़ाने का दूसरा स्रोत डाइट है। शाकाहारी व्यक्ति रोजाना आधा लीटर गाढ़ा वाला दूध लें। दूध पसंद नहीं है तो दही या छाछ भी ले सकते हैं। इसके अलावा हफ्ते में एक बार कम से कम 250 ग्राम पनीर भी खाएं। मांसाहारी खाने वाले व्यक्ति देसी अंडे का सेवन करें। इसके अलावा वे सी-फूड का भी सेवन करें। सी-फूड में सबसे ज्यादा विटामिन डी पाया जाता है।

क्यों जरूरी होता है विटामिन डी
- कैल्शियम को शरीर के अंदर खींचने का काम करता है।
- इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाए रखता है। इससे वायरल इंफेक्शन नहीं होता।
- आंत की लेयर को मजबूत रखता है, ताकि बाहर के कीटाणु अंदर न जा सकें।