वर्ल्ड डायबिटीज डे: बिना मीठा खाए भी बढ़ा हुआ रहता है शुगर लेवल? दवाओं के साथ इन चार आदतों पर भी दें ध्यान

ब्लड शुगर आखिर बढ़ता कैसे है?

डायबिटीज के बढ़ते खतरों को देखते हुए हर साल 14 नवंबर को वर्ल्ड डायबिटीज डे मनाया जाता है। साल 2026-27 के लिए डायबिटीज डे का थीम है डायबिटीज पर शीघ्र कार्रवाई, इसका मुख्य उद्देश्य बीमारी की शुरुआती अवस्था में ही पहचान करना और जोखिम को कम करना है।

स्वास्थ्य विशेषज्ञ बताते हैं, भोजन में मौजूद कार्बोहाइड्रेट पाचन के दौरान ग्लूकोज में बदल जाता हैं, जो खून के जरिए शरीर के अलग-अलग हिस्सों तक पहुंचता है। 

• पैंक्रियाज से निकलने वाला इंसुलिन हार्मोन ग्लूकोज को कोशिकाओं तक पहुंचाने में मदद करता है, जहां इसका इस्तेमाल ऊर्जा बनाने के लिए होता है। ले
• किन जब शरीर पर्याप्त इंसुलिन नहीं बना पाता या कोशिकाएं इसका सही इस्तेमाल नहीं कर पातीं, तो खून में ग्लूकोज जमा होने लगता है। इससे ब्लड शुगर हाई हो सकता है।

लगातार तनाव में तो नहीं रहते हैं आप?

क्या आप जानते हैं कि काम का दबाव और पारिवारिक परेशानियां भी ब्लड शुगर को प्रभावित कर सकती हैं? तनाव के दौरान शरीर में कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन जैसे हार्मोन रिलीज होते हैं। ये लिवर में ग्लूकोज का उत्पादन बढ़ा सकते हैं, जिससे खून में शुगर का स्तर बढ़ जाता है। 

• लंबे समय तक तनाव रहने से इंसुलिन रेसिस्टेंस का जोखिम भी बढ़ सकता है। इससे बचने के लिए योग, ध्यान और नियमित व्यायाम को दिनचर्या में शामिल करें।

कहीं नींद की समस्या तो नहीं है आपको?

अगर आप रोजाना सात घंटे से कम सोते हैं तो यह आदत ब्लड शुगर को प्रभावित कर सकती है। नींद की कमी से इंसुलिन की कार्यक्षमता प्रभावित होती है और इंसुलिन रेसिस्टेंस का जोखिम बढ़ सकता है। 
दरअसल, अच्छी नींद शरीर की जैविक घड़ी यानी सर्कैडियन रिदम को संतुलित रखती है। 

• नींद पूरी न होने पर इंसुलिन और कोर्टिसोल जैसे हार्मोन का संतुलन बिगड़ सकता है। 
• इससे मीठा और ज्यादा कैलोरी वाला भोजन खाने की इच्छा भी बढ़ती है, जिससे टाइप-2 डायबिटीज का जोखिम बढ़ सकता है।

और किन कारणों से बढ़ता है ब्लड प्रेशर?
 

• वजन घटाने के लिए इंटरमिटेंट फास्टिंग का चलन बढ़ा है, लेकिन यह हर किसी के लिए फायदेमंद नहीं होती। लंबे समय तक भूखे रहने से कोर्टिसोल जैसे तनाव वाले हार्मोन सक्रिय हो सकते हैं। ये लिवर को अधिक ग्लूकोज बनाने के लिए प्रेरित करते हैं, जिससे कुछ लोगों में ब्लड शुगर बढ़ सकता है। 

 

• रात में देर से भोजन करना और खाते ही सो जाना भी ब्लड शुगर को प्रभावित कर सकता है। रात के समय शरीर की इंसुलिन सेंसिटिविटी दिन के मुकाबले कम हो सकती है। ऐसे में देर रात भारी भोजन करने से शुगर बढ़ने की आशंका रहती है।

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नोट: यह लेख मेडिकल रिपोर्टस के आधार पर तैयार किया गया है।

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