अगर आप भी किसी के ड्रीम ब्वॉय या गर्ल बनने का सपना देखते हैं और चाहते हैं कि जब कभी आप अपने दोस्त के सामने से गुजरें तो उसकी नजर आपसे न हटे तो आपको अपने बिजी शेड्यूल से बस 10 मिनट निकालने की जरूरत है। आपके ये दस मिनट आपको उनका लव चार्म बना सकते हैं। आगे की स्लाइड्स में क्लिक करके जानें क्या हैं वो 5 चीजें जिनसे आप बन सकते हैं उनकी पहली पसंद।
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अब जिम में ना लगाएं लाखों रुपए, बस 10 मिनट निकालकर ऐसे बनें स्लिम ट्रिम
amarujala.com- Presented by: मंजू ममगाईं
Updated Sat, 10 Jun 2017 05:42 PM IST
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health
yoga
त्रिकोण आसन
शारीरिक रूप से स्वास्थ्य रहने की चाह रखने वालों के लिए ये आसन बेहद महत्वपूर्ण है। इस आसन को करने से पेट,कूलहे और कमर की चर्बी कम होकर शेप में ठीक हो जाती है। इस आसन को करते समय दोनों पैरो के बीच कम से कम 3 फुट की दूरी रखकर खड़े हो जाए। दोनों हाथ पैरों के समानंतर फैलाए। अब दाएं पैर के पंजे को दाएं हाथ से छूने की कोशिश करे।
ऐसा करते समय आपका बाया हाथ आसमान की तरफ हो। ध्यान रखे ऐसा करते समय 90 डिग्री का कोण बनना चाहिए। 15 से 20 सेंकेड के बाद सीधा खड़े हो जाए। इस आसन का अभ्यास तेज गति से करना चाहिए।
शारीरिक रूप से स्वास्थ्य रहने की चाह रखने वालों के लिए ये आसन बेहद महत्वपूर्ण है। इस आसन को करने से पेट,कूलहे और कमर की चर्बी कम होकर शेप में ठीक हो जाती है। इस आसन को करते समय दोनों पैरो के बीच कम से कम 3 फुट की दूरी रखकर खड़े हो जाए। दोनों हाथ पैरों के समानंतर फैलाए। अब दाएं पैर के पंजे को दाएं हाथ से छूने की कोशिश करे।
ऐसा करते समय आपका बाया हाथ आसमान की तरफ हो। ध्यान रखे ऐसा करते समय 90 डिग्री का कोण बनना चाहिए। 15 से 20 सेंकेड के बाद सीधा खड़े हो जाए। इस आसन का अभ्यास तेज गति से करना चाहिए।
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चक्रासन
इस योग के जरिये आप अपनी पेट की मसल्स को ठीक शेप दे सकते हैं। इस आसन को करते समय आप पीठ के सहारे लेट जाएं। इसके बाद अपने घुटनों को मोड़कर अपने पैरों के तलवे को कुछ दूरी बनाकर जमीन पर टिकाकर रखें। इसके बाद अपने हाथों को शरीर की दिशा में ले जाएं।
आप अपने हाथों को मिलाकर साथ रखें और फिर अपने शरीर को उपर की ओर उठाएं। इस आसन को पांच बार एक मिनट तक करें।
इस योग के जरिये आप अपनी पेट की मसल्स को ठीक शेप दे सकते हैं। इस आसन को करते समय आप पीठ के सहारे लेट जाएं। इसके बाद अपने घुटनों को मोड़कर अपने पैरों के तलवे को कुछ दूरी बनाकर जमीन पर टिकाकर रखें। इसके बाद अपने हाथों को शरीर की दिशा में ले जाएं।
आप अपने हाथों को मिलाकर साथ रखें और फिर अपने शरीर को उपर की ओर उठाएं। इस आसन को पांच बार एक मिनट तक करें।
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धनुरासन
इस आसन को करते समय शरीर की आकृति एक धनुष के समान होनी चाहिए। यही वजह है कि इस आसन को धनुरासन भी कहते हैं। यह आसन पेट की चर्बी कम करने के साथ गले के तमाम रोग नष्ट करता है। इस आसन को करते समय पेट के बल लेट जाएं।इसके बाद अपनी ठोड़ी को धरती पर लगा दें। हाथ कमर से सटे हुए और पैरों के पंजे एक-दूसरे से मिले हुए होने चाहिए। अपने तलवें और हथेलियों को आकाश की ओर रखें।
घुटनों को मोड़कर दाहिने हाथ के पंजे से दाहिने पैर और बाएं हाथ के पंजे से बाएं पैर की कलाई को पकड़ें। लंबी सांस लेते हुए पैरों को खींचते हुए ठोड़ी-घुटनों को भूमि पर से उठाएं तथा सिर और तलवों को समीप लाने की कोशिश करें। जब तक आप आराम से सांस ले सकते हो इसी मुद्रा में बने रहें। फिर धीरे-धीरे अपनी सांस छोड़ते हुए पहले ठोड़ी और घुटनों को भूमि पर लगाएं। इसके बाद पैरों को लंबा करते हुए दोबारा मकरासन की अवस्था में लेट जाएं।
इस आसन को करते समय शरीर की आकृति एक धनुष के समान होनी चाहिए। यही वजह है कि इस आसन को धनुरासन भी कहते हैं। यह आसन पेट की चर्बी कम करने के साथ गले के तमाम रोग नष्ट करता है। इस आसन को करते समय पेट के बल लेट जाएं।इसके बाद अपनी ठोड़ी को धरती पर लगा दें। हाथ कमर से सटे हुए और पैरों के पंजे एक-दूसरे से मिले हुए होने चाहिए। अपने तलवें और हथेलियों को आकाश की ओर रखें।
घुटनों को मोड़कर दाहिने हाथ के पंजे से दाहिने पैर और बाएं हाथ के पंजे से बाएं पैर की कलाई को पकड़ें। लंबी सांस लेते हुए पैरों को खींचते हुए ठोड़ी-घुटनों को भूमि पर से उठाएं तथा सिर और तलवों को समीप लाने की कोशिश करें। जब तक आप आराम से सांस ले सकते हो इसी मुद्रा में बने रहें। फिर धीरे-धीरे अपनी सांस छोड़ते हुए पहले ठोड़ी और घुटनों को भूमि पर लगाएं। इसके बाद पैरों को लंबा करते हुए दोबारा मकरासन की अवस्था में लेट जाएं।
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चक्की चलनासन
इस आसन को करने से पेट की चर्बी को दूर किया जा सकता है। साथ ही इसको करने से वजन भी कम होता है। इस आसन को करते समय आप जमीन पर आराम से बैठ जाएं। इसके बाद अपने पैरों को सामने की ओर से फैलाएं। ध्यान रखें दोनों पैर आपस में सटे रहें। अब अपने दोनों हाथों को आपस में मिलाकर पकड़ लें और फिर बिना घुटनों को मोड़े गोल-गोल घुमाएं।
इस आसन को करने से पेट की चर्बी को दूर किया जा सकता है। साथ ही इसको करने से वजन भी कम होता है। इस आसन को करते समय आप जमीन पर आराम से बैठ जाएं। इसके बाद अपने पैरों को सामने की ओर से फैलाएं। ध्यान रखें दोनों पैर आपस में सटे रहें। अब अपने दोनों हाथों को आपस में मिलाकर पकड़ लें और फिर बिना घुटनों को मोड़े गोल-गोल घुमाएं।
