व्यायाम का सही समय: सर्दियों में सुबह कितने बजे करें एक्सरसाइज? जानिए सेहत के लिए सबसे सही समय

सर्दियों में सुबह एक्सरसाइज करने का सही समय क्या है?

सर्दियों में सुबह एक्सरसाइज करने के लिए कोई एक निश्चित समय सभी लोगों के लिए सही नहीं होता। हालांकि, सामान्य तौर पर सुबह 7 बजे से 9 बजे के बीच, जब पर्याप्त रोशनी हो और मौसम थोड़ा अनुकूल हो जाए, तब मॉर्निंग वॉक या आउटडोर एक्सरसाइज करना सुविधाजनक हो सकता है।

बहुत ज्यादा ठंड, कोहरा या तेज हवा होने पर सूर्योदय से पहले बाहर निकलने से बचना बेहतर है। ऐसे मौसम में घर के अंदर योग, स्ट्रेचिंग या हल्की एक्सरसाइज कर सकते हैं।

धूप निकलने के बाद एक्सरसाइज करना क्यों बेहतर हो सकता है?

सुबह धूप निकलने के बाद बाहर एक्सरसाइज करने से ठंड का एहसास कुछ कम हो सकता है। इसके अलावा दिन की प्राकृतिक रोशनी में टहलना भी अच्छा अनुभव देता है।ध्यान रखें कि धूप निकलना ही सुरक्षित मौसम की गारंटी नहीं है। तापमान, हवा और प्रदूषण की स्थिति भी जांचें।

एक्सरसाइज से पहले जरूर करें वार्मअप

सर्दियों में सीधे दौड़ना या तेज एक्सरसाइज शुरू नहीं करनी चाहिए। पहले 5 से 10 मिनट तक हल्की वॉक, हाथ-पैर घुमाना और स्ट्रेचिंग करें। इससे मांसपेशियां वर्कआउट के लिए तैयार होती हैं और शरीर धीरे-धीरे एक्टिव होता है।

सर्दियों में कौन-सी एक्सरसाइज करना है फायदेमंद?

• मॉर्निंग वॉक: रोजाना तेज चाल से चलना फिटनेस के लिए अच्छा विकल्प है।

• योग: सूर्य नमस्कार और हल्के योगासन शरीर को सक्रिय रखने में मदद करते हैं।

• स्ट्रेचिंग: मांसपेशियों और जोड़ों को मूवमेंट के लिए तैयार करती है।

• साइकिलिंग: मौसम अनुकूल होने पर साइकिल चला सकते हैं।

• हल्की जॉगिंग: अपनी क्षमता के अनुसार धीरे-धीरे दौड़ना शुरू करें।