योग टिप्स: पूरे दिन कुर्सी पर बैठे रहते हैं? शाम को सिर्फ 10 मिनट करें ये योगासन

• सबसे पहले आराम से बैठें या खड़े हों।
• आंखें बंद करके धीरे-धीरे सांस अंदर लें और आराम से बाहर छोड़ें।
• कंधों को ढीला रखें और अपना ध्यान सांसों पर केंद्रित करें।
• इससे योग रूटीन की शुरुआत शांत तरीके से की जा सकती है।

नेक स्ट्रेच 

• गर्दन को धीरे-धीरे दाएं और बाएं झुकाएं।
• इसके बाद आराम से ऊपर और नीचे देखें।
• किसी भी मूवमेंट को झटके से न करें।
• स्क्रीन के सामने लंबे समय तक रहने के बाद यह हल्का स्ट्रेच गर्दन को मूवमेंट देने में मदद कर सकता है।

• दफ्तर में पूरा दिन बैठकर काम करते हैं तो दो मिनट मार्जरी आसन करें।
• मैट पर टेबलटॉप पोजीशन में आएं।
• सांस लेते हुए छाती को थोड़ा आगे खोलें।
• सांस छोड़ते हुए पीठ को गोल करें।
• इस मूवमेंट को अपनी सुविधा के अनुसार धीरे-धीरे दोहराएं।
• यह रीढ़ को हल्का मूवमेंट देने वाली लोकप्रिय योग एक्सरसाइज है।

बालासन 

• एक मिनट बालासन का अभ्यास करें।
• घुटनों के बल बैठकर शरीर को धीरे से आगे की ओर झुकाएं।
• माथे को मैट की ओर ले जाएं।
• हाथों को आगे की तरफ रखें या शरीर के पास आराम दें।
• जितना आरामदायक लगे उतना ही झुकें और सामान्य सांस लेते रहें।

• 2 मिनट प्रतिदिन शाम को अंजनेयासन का अभ्यास करें।
• इसके लिए मैट पर सीधे खड़े हो जाएं।
• फिर एक पैर को आगे तक लाएं।
• दूसरे घुटने को मैट पर रखकर धीरे से लंज पोजीशन में आएं।
• कुछ सांसों तक रुकें और फिर पैर बदलें।
• लंबे समय तक बैठने के बाद कूल्हों और पैरों को स्ट्रेच करने के लिए यह आसान विकल्प हो सकता है।

सीटेड फॉरवर्ड स्ट्रेच (पश्चिमोत्तानासन)

• पैरों को सामने फैलाकर बैठें।
• कमर से धीरे-धीरे आगे की ओर झुकें।
• पैरों तक पहुंचने के लिए शरीर पर जोर न डालें।
• जहां तक आराम से पहुंच सकें, वहीं रुकें और सामान्य सांस लेते रहें।

• पीठ के बल आराम से लेट जाएं।
• हाथ और पैर ढीले छोड़ें।
• आंखें बंद करके धीमी सांस लें।
• रोजाना दो मिनट शवासन का अभ्यास करें और शरीर को आराम दें।
• कुछ मिनट का यह रिलैक्सेशन शरीर और दिमाग को दिन के काम से अलग होने का मौका दे सकता है।

नोट: यह लेख योग गुरु के सुझावों के आधार पर तैयार किया गया है। आसन की सही स्थिति के बारे में जानने के लिए किसी विशेषज्ञ से संपर्क कर सकते हैं।

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