सलाह: यह चार घरेलू उपाय हाई ब्लड प्रेशर को नियंत्रित रखने में हैं सहायक, हृदय रोगों से भी मिलेगी सुरक्षा

आहार में सोडियम की मात्रा को कर दें कम
कई अध्ययनों में हाई ब्लड प्रेशर को सोडियम (आहार में नमक) के अधिक सेवन से जोड़कर देखा जाता है। अधिक सोडियम स्ट्रोक का कारण बन सकती है। विशेषज्ञों के मुताबिक रोजाना सोडियम की मात्रा में की गई थोड़ी सी भी कमी हाई ब्लड प्रेशर के स्तर को 5 से 6 मिमी एचजी तक कम कर सकती है। सामान्य तौर पर लोगों को स्वस्थ रहने के लिए नमकीन प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों के सेवन को सीमित करने की सलाह दी जाती है। स्वास्थ्य विशेषज्ञों के मुताबिक दिन में 2,300 मिलीग्राम से अधिक मात्रा में नमक नहीं खाना चाहिए।

पोटेशियम की मात्रा को बढ़ा दें
स्वास्थ्य विशेषज्ञों के मुताबिक हाई ब्लड प्रेशर के सभी रोगियों को पोटेशियम का सेवन अधिक करना चाहिए।  पोटेशियम, शरीर में सोडियम की मात्रा को कम करने के साथ रक्त वाहिकाओं पर पड़ने वाले अतिरिक्त दबाव को कम करता है। दैनिक आहार से आसानी से पर्याप्त मात्रा में  पोटेशियम प्राप्त किया जा सकता है। हरी पत्तेदार सब्जियां, टमाटर, आलू, और शकरकंद जैसी सब्जियों और खरबूजे, केला, संतरा, और खुबानी जैसे फलों को पोटेशियम से समृद्ध माना जाता है।

नियमित व्यायाम है जरूरी
अच्छे स्वास्थ्य के लिए नियमित व्यायाम बहुत महत्वपूर्ण है। अध्ययनों से पता चलता है कि स्वस्थ रहने और पुरानी बीमारियों के जोखिम को कम करने के लिए सभी लोगों को नियमित रूप से 30 से 45 मिनट तक व्यायाम करना चाहिए। हाई ब्लड प्रेशर की समस्या से जूझ रहे लोगों के लिए यह और भी जरूरी हो जाता है। नियमित व्यायाम, हृदय को मजबूती देता है, जिससे
वह रक्त को अधिक कुशलता से पंप करने में सफल होते हैं। रोजाना 40 मिनट पैदल चलना भी स्वस्थ के लिए बेहतर माना जाता है।