जोड़ों के दर्द से हैं परेशान, तो ये उपाय कर सकते हैं आपकी मदद

दर्द का उभरना

तो क्या करें उपाय?

उम्र बढ़ने के साथ आपकी हड्डियों की आयु भी बढ़ती है। यानी उनकी क्षमता में कमी आती है। इसलिए हड्डियों की मजबूती चाहिए, लम्बे समय तक उनकी दुरुस्ती चाहिए और जोड़ों के दर्द में कमी चाहिए तो इन बातों का ध्यान रखें:-

* बारिश और ठंडक के कारण लोगों का चलना फिरना कम होता है। यह भी जोड़ों के दर्द का कारण बन सकता है। इसलिए बारिश में भी पैदल चलने, स्ट्रेचिंग, ब्रिस्क वॉक या योगा जरूर करें। चाहे घर में ही एक कमरे से दूसरे कमरे में चलें पर कम से कम आधा घण्टे सुबह और आधा घन्टा रात के भोजन के बाद वॉक करें।

* मौसम में ठंडक बढ़ते ही जितना हो सके खुद को गर्म रखने की कोशिश करें। अगर दिक्कत न हो तो पैरों में मोजे पहनें या कम से कम चप्पल पहन कर रहें। पूरी बांहों के कपड़े पहनें। रात को भी पैरों पर मोटी चादर डालकर सोएं। गर्म सेक करें। 

* अपने वजन को संतुलित रखें। भोजन में गरिष्ठ चीजें और अधिक मीठा लेने से बचें। कोशिश करें कि रात का भोजन जल्दी करें और भोजन करने के बाद टहलें जरूर।

* भरपूर नींद लें और सुबह उठने के बाद कम से कम आधा घन्टा (सुबह 8-10 बजे तक) धूप में गुजारें।

नोट:  डॉक्टर अरविंद रावल कंसल्टेंट ऑर्थोपीडिक सर्जन हैं और वे मेदांता सुपरस्पेशिलिटी हॉस्पिटल में कार्यरत हैं।

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