Yoga Tips: शरीर की चर्बी बढ़ने के कई कारण हो सकते हैं, जिनमें सबसे महत्वपूर्ण हैं अनियमित आहार, कम शारीरिक गतिविधि और अधिक जंक फूड या पोषण रहित खाने का सेवन। जब आपका शरीर अतिरिक्त कैलोरीज़ का सामना करता है और उसे उपयोग नहीं करता है, तो यह अतिरिक्त कैलोरी को चर्बी के रूप में संचित कर देता है। शरीर की चर्बी बढ़ने से दिल के रोगों का खतरा बढ़ जाता है। इसके अलावा मधुमेह, उच्च रक्तचाप, मोटापा आदि समेत तमाम समस्याएं हो सकती हैं।
चर्बी को कम करने और वजन घटाने के लिए पौष्टिक आहार के साथ ही शरीर को हाइड्रेट रखना चाहिए। इसके अलावा शारीरिक सक्रियता जैसे व्यायाम व योग का नियमित अभ्यास भी असरदार है।
योग भी शरीर के अतिरिक्त चर्बी को कम करने में मददगार हो सकता है। कुछ योग आसन जैसे कि सूर्य नमस्कार, त्रिकोणासन, भुजंगासन, पादहस्तासन, आदि, शरीर को तंत्रिका के रूप में काम करने में मदद कर सकते हैं और चर्बी को घटाने में सहायक हो सकते हैं। आइए जानते है शरीर के अतिरिक्त वसा को कम करने के लिए कौन से योग फायदेमंद हो सकते हैं।
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bhujangasana
- फोटो : Pexel
भुजंगासन
पीठ और पेट की चर्बी को कम करने के लिए भुजंगासन फायदेमंद योग क्रिया है। इस आसन से खून का संचार बेहतर होता है। अगर कमर मोटी है और शरीर का बाकि हिस्सा पतला है तो नियमित तौर पर भुजंगासन करना चाहिए। भुजंगासन करने के लिए पेट के बल लेटकर हथेलियों को कंधों के नीचे रखते हुए सांस लें और शरीर के अगले हिस्से को ऊपर की ओर उठाएं। कुछ सेकेंड इसी स्थिति में रहने के बाद सामान्य अवस्था में आ जाएं।
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Dhanurasana
- फोटो : pexel
धनुरासन
आपका वजन बढ़ रहा है, तो आप धनुरासन का अभ्यास कर सकते हैं। बैली फैट को कम करने में ये काफी असरदार माना जाता है। इसके अलावा हाथ और पैरों की चर्बी कम करने के लिए भी आप इस योगासन को कर सकते हैं। इस आसन के अभ्यास के लिए पेट के बल लेटकर घुटनों को मोड़ें और हाथों से पैरों को पकड़कर रखें। अब श्वास लेते हुए सीने को ऊपर की ओर उठाएं और हाथों से पैरों को खींचें। श्वास की गति पर ध्यान केंद्रित करते हुए 15-20 सेकेंड इसी अवस्था में रहें।
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त्रिकोणासन
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त्रिकोणासन
त्रिकोणासन के अभ्यास से शरीर का रक्त प्रवाह बेहतर होता है और चेहरे पर ऊर्जा व निखार आती है। फुर्ती, मांसपेशियों में मजबूती और कमर की अतिरिक्त चर्बी कम होती है। इस आसन के अभ्यास के लिए सीधे खड़े होकर पैरों के बीच कुछ दूरी बनाएं। अब कमर को बाईं और झुकाते हुए बाएं हाथ से बाएं पैर के पंजों को छुएं। फिर दाएं हाथ को बिल्कुल सीधा सिर से लगाकर रखें। कमर को दाईं ओर झुकाते हुए दाएं हाथ से पैरों के पंजों को छुते हुए इस क्रिया को दोनों ओर से दोहराएं।
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Meditaion, yoga
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नोट: यह लेख योग गुरु के सुझावों के आधार पर तैयार किया गया है। आसन की सही स्थिति के बारे में जानने के लिए किसी विशेषज्ञ से संपर्क कर सकते हैं।
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