Yoga Tips: फ्लैट हिप्स को देना चाहते हैं अच्छा शेप तो नियमित करें इन योगासनों का अभ्यास

मार्जरी आसन

इस आसन के नियमित अभ्यास से फ्लैट हिप्स को राउंड शेप दिया जा सकता है। इस आसन को करने के लिए घुटनों के बल खड़े हो जाएं और आगे की ओर झुककर हाथों को कंधों के नीचे जमीन पर टिकाते हुए उंगलियां सामने की ओर रखें।

अब सांस भरते हुए सिर को ऊपर उठाएं और मेरुदंड को नीचे की तरह झुकाते हुए पीठ धनुष के आकार में बना लें। इस स्थिति में कुछ देर रहने के बाद धीरे धीरे श्वास छोड़ते हुए पेट को अंदर की ओर सिकोड़ें और हिप्स को ऊपर की ओर उठाएं।

इस दौरान दोनों हाथों के बीच सिर रखते हुए अपनी नाभि को देखने का प्रयास करें और कम से कम तीन सेकेंड रूकें। इस तरह कम से कम 3 से 5 चक्र का प्रयास करें।

सेतुबंधासन

इस आसन को करने के लिए पीठ के बल लेटकर पैर को मोड़ते हुए पंजों को हिप्स के नजदीक लाने का प्रयास करें। दोनों हाथों से पैर के दोनों पंजों को पकड़ें।

अब श्वास भरते हुए कंधे से सहारा देते हुए पेट और हिप्स को ऊपर उठाएं। इस स्थिति में कुछ देर सांस रोककर रहें। फिर सांस छोड़ते हुए हिप्स और कमर को जमीन से टिका लें।  कम से कम 5 बार जरूर करें।
 

उत्कटासन

इस आसन को चेयर पोज कहते हैं। बट की सेहत के लिए उत्काटन का अभ्यास कर सकते हैं। इस आसन को करने के लिए पैरों की बीच थोड़ा फासला रखते हुए सीधे खड़े होकर हाथों को सामने की ओर फैलाएं। घुटनों को मोड़ते हुए श्रोणि को नीचे लाएं, जैसे आप एक काल्पनिक कुर्सी पर बैठे हों। कुछ देर इसी अवस्था में रहे और हाथ जमीन के समानांतर रखें। अब धीरे धीरे नीचे जाते हुए सुखासन में बैठ जाएं और आराम करें।