Yoga Tips: शुरू होने वाली हैं बच्चों की परीक्षा तो ऐसे रखें उन्हें स्ट्रेस से दूर

ताड़ासन
 

पढ़ाई के लिए बच्चों के मन को एकाग्र करने के लिए ताड़ासन योगाभ्यास कराएं। ताड़ासन से बच्चों की ब्रिदिंग कैपेसिटी बढ़ती है। इस आसन को करने के लिए सीधे खड़े हो जाएं और पैरों के बीच कुछ दूरी रखें। गहरी सांस लेते हुए दोनों हाथों को ऊपर की ओर उठाएं। स्ट्रेच करके एड़ी उठाते हुए पैर की उंगलियों पर खड़े हो जाएं। इस अवस्था में शरीर के हर अंग में खिंचाव को महसूस करेंगे। अब कुछ देर इसी अवस्था में रूकने के बाद सामान्य स्थिति में लौट आएं। इस आसन को 10 से 15 बार दोहराएं।

भुजंगासन

इस आसन के कई स्वास्थ्य लाभ हैं। भुजंगासन के अभ्यास के लिए पेट के बल सीधा लेटकर पैरों के बीच थोड़ी दूरी रखें। अब हाथों को छाती के पास ले जाते हुए हथेलियों को नीचे टिका लें। गहरी सांस लेते हुए नाभि को ऊपर उठाएं और आसमान की तरफ देखें। उस मुद्रा में कुछ देर रहें। इस दौरान सामान्य सांस लेते रहें। फिर पुन: वाली अवस्था में आ जाएं। यह प्रक्रिया तीन-चार बार दोहराएं। 

पर्वतासन

पर्वतासन का अभ्यास करने के लिए सबसे पहले पद्मासन में बैठ जाएं। अब दोनों हाथों की उंगलियों को आपस में फंसाकर लंबी सांस भरते हुए हाथों को ऊपर की ओर ले जाएं। शरीर और हाथों को ऊपर की तरह खीचें। खिचांव के दौरान सांस को रोक लें। अब धीरे धीरे सांस छोड़ते हुए पुरानी मुद्रा में आ जाएं। चार से पांच बार ये आसन दोहराएं।

पादहस्तासन

पादहस्तासन के अभ्यास के लिए सीधे खड़े होते हुए हाथों को शरीर के साथ जोड़कर रखें। अंदर की ओर सांस लें और हाथों को सिर के ऊपर ले जाएं। इस दौरान ऊपर की ओर शरीर का खिंचाव रखें। अब सांस छोड़ते हुए रीढ़ को सीधा रखें। इस दौरान घुटनों और हाथों को सीधा रखते हुए आगे की ओर झुकें। अब हाथों को फर्श पर रखें  या एड़ियों को पकड़ने का प्रयास करें।

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नोट: यह लेख योगगुरु के सुझावों के आधार पर तैयार किया गया है। आसन की सही स्थिति के बारे में जानने के लिए किसी विशेषज्ञ से संपर्क कर सकते हैं।

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