Yoga Tips: घुटनों के दर्द से राहत पाने के लिए करें इन योगासनों का अभ्यास, उठते-बैठते समय नहीं होगी परेशानी

पर्श्वोत्तनासन

पर्श्वोत्तनासन को पिरामिड योग कहते हैं। इस योग के अभ्यास के लिए दाहिने पैर को आगे बढ़ाकर 45 डिग्री का एंगल बना लें, फिर आगे की ओर झुकते हुए हाथों को जमीन पर नीचे की ओर सटाएं। ध्यान रखें कि घुटनों को मोड़ें बिना इसी अवस्था में कुछ देर रहने के बाद सामान्य स्थिति में आ जाएं।

त्रिकोणासन

त्रिकोणासन के अभ्यास से मांसपेशियों का दर्द कम हो सकता है। इस आसन को करने के लिए सीधे खड़े होकर पैरों के बीच करीब दो फीट की दूरी रखें। अब गहरी सांस लेते हुए शरीर को दाईं ओर झुकाएं और फिर बाएं हाथ को ऊपर की तरफ ले जाएं। नजरें भी बाएं हाथ की उंगलियों पर टिका लें। कुछ देर इसी मुद्रा में रहें और फिर पुरानी वाली मुद्रा में आ जाएं।

मलासन

इस योगासन का अभ्यास करने के लिए सीधे खड़े हो कर दोनों पैरों के बीच दूरी रखते हुए हाथों को प्रार्थना की मुद्रा में ले जाएं। इस अवस्था में रहते हुए धीरे से नीचे बैठें और सांस को छोड़ते हुए आगे की ओर झुकें। अब दोनों कोहनियों को जांघों के बीच 90 डिग्री के एंगल में ले जाते हुए सामान्य तरीके से सांस लें। बाद में सामान्य स्थिति में खड़े हो जाएं।

नोट: यह लेख योगगुरु के सुझावों के आधार पर तैयार किया गया है। आसन की सही स्थिति के बारे में जानने के लिए किसी विशेषज्ञ से संपर्क कर सकते हैं।

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