योग टिप्स: नींद खुलते ही कमर-शरीर में जकड़न? रोज करें ये 5 आसान योगासन

पीठ के बल लेटकर एक घुटने को मोड़ें और उसे धीरे से छाती की ओर लाएं। कुछ सेकंड आराम से सांस लेते हुए इसी स्थिति में रहें। फिर पैर बदलें। यह हल्का स्ट्रेच कमर और कूल्हों के आसपास के हिस्से को मूव करने में मदद कर सकता है।

पीठ के बल लेटकर एक पैर को धीरे-धीरे ऊपर उठाएं। घुटने को अपनी क्षमता के अनुसार सीधा रखें और कुछ सेकंड रुकें। फिर पैर नीचे लाकर दूसरा पैर उठाएं। इससे पैरों के पीछे की मांसपेशियों में हल्का स्ट्रेच महसूस हो सकता है।

घुटनों को मोड़कर पैरों को बिस्तर या मैट पर टिकाएं। अब कूल्हों को धीरे-धीरे ऊपर उठाएं और कुछ सेकंड रुककर वापस नीचे आएं। इसे आरामदायक सीमा में ही करें।

बिस्तर से उठने के बाद मैट पर आकर हाथों और घुटनों के बल रहें। सांस लेते हुए पीठ को हल्का नीचे और सांस छोड़ते हुए पीठ को ऊपर की ओर गोल करें। यह रीढ़ की हल्की गतिशीलता के लिए किया जाता है।