रविवार को बस 15 मिनट करें ये योगासन, शरीर की जकड़न होगी दूर और मिलेगा रिलैक्स फील

गर्दन और कंधों की स्ट्रेचिंग, 2 मिनट

आराम से बैठें या खड़े हो जाएं। गर्दन को धीरे-धीरे दाएं और बाएं झुकाएं। इसके बाद कंधों को आगे और पीछे गोलाकार घुमाएं। इस दौरान झटके से कोई मूवमेंट न करें।

मैट पर टेबलटॉप पोजीशन में आएं। सांस लेते हुए पीठ को हल्का नीचे करें और छाती को आगे की ओर खोलें। सांस छोड़ते हुए पीठ को ऊपर की ओर गोल करें। यह मूवमेंट धीरे-धीरे दोहराएं।

घुटनों के बल बैठकर शरीर को आगे की ओर झुकाएं और माथे को मैट की तरफ लाएं। हाथों को आगे की ओर रखें। आराम से सांस लेते हुए कुछ देर इसी स्थिति में रहें।

हाथों और पैरों के सहारे शरीर को ऊपर उठाकर उल्टे V जैसा आकार बनाएं। एड़ियों को जमीन की ओर ले जाने की कोशिश करें, लेकिन जबरदस्ती न करें। कुछ सांसों तक इस स्थिति में रहें।