आज का योग: हड्डियों को मजबूत रखने के लिए इन योगासनों का करें अभ्यास, गठिया का खतरा होगा कम

वीरभद्रसान
स्वास्थ्य विशेषज्ञों के मुताबिक वीरभद्रसान योग का नियमित अभ्यास हड्डियों की अन्य कई समस्याएं को ठीक करने के साथ हड्डियों के घनत्व को बढ़ाने और उन्हें स्वस्थ बनाए रखने में मददगार हो सकती हैं।  

कैसे करें योग- इस योगासन को करने के लिए सबसे पहले अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई से अलग करके खड़े हो जाएं। अब अपने बायीं ओर एक बड़ा कदम उठाएं। अब अपने घुटनों को 90 डिग्री के कोण पर मोड़ें। अब अपने दाहिने पैर को लगभग 15 डिग्री अंदर की ओर मोड़ें। दाहिने पैर की एड़ी बाएं पैर के केंद्र में होनी चाहिए। अब अपने दोनों हाथों को साइड में उठाएं और कंधों के स्तर पर लाएं। आपकी हथेलियां ऊपर की ओर होनी चाहिए। इस पोजीशन में गहरी सांसें लें। अपने सिर को बाईं ओर मोड़ें। कुछ सेकंड के लिए ऐसे ही रुकें और फिर प्रारंभिक स्थिति में वापस आ जाएं।

वृक्षासन योग
वृक्षासन को ट्री-पोज के नाम से भी जाना जाता है. जो आपकी पीठ, कोर और पैर की मांसपेशियों को मजबूती देता है। शरीर के संतुलन, मुद्रा और स्थिरता में सुधार करने के साथ हड्डियों को मजबूती देने में भी इसे लाभदायक माना जाता है।

कैसे करें योग- इस योगासन के लिए सबसे पहले सीधे खड़े हो जाएं। अब दाहिने पैर को मोड़ते हुए इसे बाएं पैर की जांघ पर रखें। अब गहरी सांस लें और अपनी हथेलियों को सीने के सामने नमस्कार की मुद्रा में लाएं। ध्यान रहे कि इस दौरान आपकी रीढ़ सीधी रहे। इस आसन को दूसरे पैर के साथ भी दोहराएं।