Yoga Tips: बदलते मौसम में रोज करें ये योगासन, दूर रहेंगी कई स्वास्थ्य परेशानियां

भुजंगासन

भुजंगासन के अभ्यास के लिए सबसे पहले जमीन पर लेटकर दोनों हथेलियों को फर्श पर कंधे की चौड़ाई से अलग रखें। अब शरीर के निचले भाग को जमीन पर रखते हुए सांस लें। इस दौरान छाती को फर्श से उठाते हुए छत की ओर देखें। फिर सांस छोड़ते हुए शरीर को फर्श पर दोबारा टिका लें।

त्रिकोणासन

मैट पर सीधे खड़े होकर दोनो पैरों के बीच कुछ दूरी बनाकर रखें। अब बाहों को कंधे तक फैलाते हुए धीरे धीरे सांस लें और दाए हाथ को सिर के ऊपर ले जाएं। इस दौरान सांस छोड़ते हुए शरीर को बाई तरफ झुकाएं। ध्यान रखें कि घुटने मुड़ने नहीं पाएं। बाएं हाथ को बाएं पैर के समांतर रखें। इस मुद्रा में कुछ देर रहें, बाद में सामान्य अवस्था में आ जाएं।

मार्जरी आसन

इस आसन को कैट-काऊ पोज कहते हैं। इसे करने के लिए फर्श पर दोनों घुटनों और दोनों हाथों को टेक कर बिल्ली जैसी मुद्रा में बैठ जाएं। अब जांघों को ऊपर की ओर सीधा करके पैर के घुटनों पर 90 डिग्री का कोण बनाएं। लंबी सांस लेते हुए सिर को पीछे की ओर झुकाएं और टेलबोन को ऊपर उठाएं। अब सांस छोड़ते हुए सिर को नीचे की ओर झुकाएं। ठुड्डी को छाती से लगाने का प्रयास करें। इस प्रक्रिया को दोहराएं।

नोट: यह लेख योगगुरु के सुझावों के आधार पर तैयार किया गया है। आसन की सही स्थिति के बारे में जानने के लिए किसी विशेषज्ञ से संपर्क कर सकते हैं।

अस्वीकरण: अमर उजाला की हेल्थ एवं फिटनेस कैटेगरी में प्रकाशित सभी लेख डॉक्टर, विशेषज्ञों व अकादमिक संस्थानों से बातचीत के आधार पर तैयार किए जाते हैं। लेख में उल्लेखित तथ्यों व सूचनाओं को अमर उजाला के पेशेवर पत्रकारों द्वारा जांचा व परखा गया है। इस लेख को तैयार करते समय सभी तरह के निर्देशों का पालन किया गया है। संबंधित लेख पाठक की जानकारी व जागरूकता बढ़ाने के लिए तैयार किया गया है। अमर उजाला लेख में प्रदत्त जानकारी व सूचना को लेकर किसी तरह का दावा नहीं करता है और न ही जिम्मेदारी लेता है। उपरोक्त लेख में उल्लेखित संबंधित बीमारी के बारे में अधिक जानकारी के लिए अपने डॉक्टर से परामर्श लें।