Yoga Tips: हंसासन के अभ्यास का सही तरीका और फायदे, पेट की चर्बी घटाने से लेकर शरीर दर्द में मिलता है आराम

हंसासन के अभ्यास का तरीका

स्टेप 1- घुटनों के बल जमीन पर बैठकर दोनों पंजों को साथ में रखें और घुटनों को अलग करें। हथेलियों को जमीन पर टिकाकर उंगलियों को पैरों की ओर रखें।

स्टेप 2- अब दोनों हाथों की कलाइयों को पास लाते हुए भुजाओं के आगे के भाग को शरीर से सटाकर आगे की ओर झुकें।

स्टेप 3- इस दौरान पेट कोहनियों के ऊपर हो और छाती भुजाओं के ऊपरी भाग पर रहे। संतुलन बनाते हुए पैरों को धीरे- धीरे पीछे की ओर सीधा करने का प्रयास करें।

स्टेप 4- अब पंजों को एक साथ रखते हुए पैरों की उंगलियों को जमीन पर टिकाएं और शरीर का भार हाथ व पैर की उंगलियों पर हो।

स्टेप 5- कुछ देर इसी पोजीशन में रहें पर उंगलियों पर अधिक जोर न दें। फिर घुटनों को जमीन पर ले जाते हुए वज्रासन में बैठ जाएं।

इस आसन को लगभग 10 मिनट नियमित कर सकते हैं, हालांकि शुरुआत में योगा ट्रेनर की मदद से अभ्यास करें। 

हंसासन के अभ्यास के फायदे
 

• हंसासन योग के नियमित अभ्यास से सीना मजबूत और सुडौल होता है व शरीर स्वस्थ रहता है।
• हंसासन के अभ्यास के पेट की चर्बी को कम किया जा सकता है और वजन बढ़ने से रोका जा सकता है।
• हाथ- पैरों की मांसपेशियों की मजबूती के लिए रोजाना कुछ देर हंसासन का अभ्यास करना लाभकारी है।

• हंसासन का अभ्यास मल-मूल की परेशान को दूर करता है और पाचन तंत्र बेहतर बनाता है।
• इस आसन को नियमित करने से शरीर का ब्लड सर्कुलेशन बढ़ता है और चेहरे पर चमक व त्वचा स्वस्थ बनती है।
• मानसिक शांति के लिए भी हंसासन योग का अभ्यास लाभकारी है।

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नोट: यह लेख योग विशेषज्ञों के सुझावों के आधार पर तैयार किया गया है। आसन की सही स्थिति के बारे में जानने के लिए किसी योगगुरु से संपर्क कर सकते हैं। गर्भावस्था में योग को लेकर डॉक्टर से सलाह जरूर ले लें।

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