चेहरे पर कील-मुहांसों से हैं परेशान तो ये आसन अपनाकर अपने चेहरे को बनाएं बेदाग और चमकदार

शीतली और शीतकारी प्राणायाम
शीतकारी शब्द से तात्पर्य है कि ठंडक, यानी की एक ऐसी चीज जो हमें और हमारे शरीर को ठंडक का एहसास दिलाए। इस प्राणायाम को सीतकारी नाम से इसलिए भी जाना जाता है क्योंकि इस प्राणायाम को करते वक्त हमारे मुंह से सी की आवाज आती है। यह प्राणायाम बेहद ही सरल है। इस प्राणायाम को करने से शरीर के आतंरिक भाग की सफाई हो जाती है। 



 

शीतली प्राणायाम करने के लिए सबसे पहले पद्मासन की अवस्था में बैठ जाएं। अब अपने आंखों को बंद कर लें और शरीर को ढ़ीला छोड़ा दें। अपने गर्दन और सिर को सीधे रखें। इसके बाद अपनी जीभ को बाहर निकालें और थोड़ा सा मुंह खुला रखें ताकि सांस लेने में कोई परेशानी न आए।

अब अपनी जीभ को मोड़ लें और तालू के अग्र भाग पर लगाएं। अब धीरे-धीरे सांस लेने की कोशिश करें और इस तरह से सांस लें कि आपके मुंह से सी -सी की आवाज आए। इसके बाद आप अपनी सांस को रोक कर रख लें और कुछ देर बाद नाक के द्वारा बाहर निकाल दें। अब इस प्रक्रिया को 15- 20 बार दोहराएं।