ब्लड शुगर को नियंत्रित करेंगे ये 3 योगासन, नियमित अभ्यास से दूर हो जाएगी डायबिटीज

शवासन
जैसा की नाम से ही इसका अर्थ स्प्षट है शव के समान आसन। इस आसन का अभ्यास मधुमेह के नियंत्रण में बहुत कारगर है। शवआसन का अभ्यास ककरने के लिए किसी समतल जगह पर चटाई बिछाकर पीठ के बल लेट जाएं। अब आप दोनों पैरों को फैलाते हुए पैरों के बीच अंतर लाएं। आपके पंजे बाहर और एड़ियां अंदर की तरफ होनी चाहिए। साथ ही अपने दोनों हाथों को भी शरीर से लगभग एक फिट की दूरी पर रखें। गर्दन को सीधा रखते हुए अपने हाथों की अंगुलियों को आकाश की तरफ रखें। अपनी आंखों को धीरे-धीरे बंद करते हुए सांसों को धीरे-धीरे छोड़ें। आंखों को बंद रखते हुए अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करें। कुछ देर तक ऐसे ही बने रहने के बाद उठ जाएं।

पश्चिमोत्तानासन
मधुमेह की समस्या में पश्चिमोत्तानासन बहुत ही मदद करता है। बेहतर परिणाम के लिए डायबिटीज रोगियों को इस आसन का अभ्यास रोजाना करना चाहिए। इस आसन को करने के लिए अपने पैरों को बाहर की ओर फैलाकर किसी समतल जगह पर सीधे बैठें। अब अपने हाथों को ऊपर की ओर उठाएं और गहराई से सांस लें। इसके बाद आगे की ओर झुकें और सांस को छोड़ें। अब अपने पने हाथों से अपने पैर की उंगलियों को छूने की कोशिश करें और अपने सिर को अपने घुटनों से लगाकर रखें। कुछ देर तक इस मुद्रा में रहने के बाद सामान्य हो जाएं।

धनुरासन
धनुरासन के अभ्यास के लिए आप अपने पेट के बल सीधे फर्श पर लेट जाएं। अब अपने ऊपरी शरीर के साथ-साथ अपने पैरों को भी ऊपर उठाएं। पैरों को ऊपर उठाएं हुए अपने घुटनों को मोड़ें और अपने हाथों को भी पीछे की ओर उठाएं। अब अपने दोनों हाथों से अपनी एड़ियों को पकड़ें। अपने पैरों और हाथों को जितना संभव हो ऊपर की ओर खींचें। अब आप धनुरासन की पूर्ण स्थिति में आ गए हैं। आप इस स्थिति में कम से कम 15 से 20 सेकंड तक रहेें। धनुरासन आपको शरीर के दर्द से लड़ने में भी मदद करेगा।