Office Exercise: ऑफिस में वर्कलोड ज्यादा है? ये आसान एक्सरसाइज आपको दिनभर रखेगी तरोताजा

1. हर घंटे 5 मिनट का ब्रेक लें – अपने शरीर को दें राहत
लंबे समय तक बैठने से न केवल शरीर अकड़ जाता है, बल्कि दिमाग भी सुस्त हो जाता है। इसे रोकने के लिए हर घंटे कम से कम 5 मिनट का ब्रेक जरूर लें। इस दौरान आप हल्की स्ट्रेचिंग कर सकते हैं, ऑफिस के अंदर थोड़ी देर टहल सकते हैं या खिड़की से बाहर देख सकते हैं। यह आपकी एकाग्रता और कार्यक्षमता को भी बढ़ाएगा।

2. डेस्क पर स्ट्रेचिंग – बैठे-बैठे रहें फिट
आपको जिम जाने की जरूरत नहीं, बस अपनी सीट पर ही ये आसान स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करें:
 गर्दन एक्सरसाइज: धीरे-धीरे गर्दन को दाएं-बाएं और ऊपर-नीचे घुमाएं।
 हाथों की स्ट्रेचिंग: हाथों को ऊपर की ओर खींचें और 10 सेकंड तक होल्ड करें।
 कलाई और उंगलियां: लगातार टाइपिंग करने वालों के लिए यह बेहद जरूरी है। हल्के-हल्के घुमाकर इन्हें रिलैक्स करें।

3. आंखों को दें आराम – स्क्रीन से ब्रेक जरूरी है!
कंप्यूटर स्क्रीन पर लगातार देखने से आंखों में जलन और थकान हो सकती है। हर 20 मिनट में 20 सेकंड के लिए किसी दूर की चीज को देखें या आंखें बंद कर हल्की मसाज करें। इससे आंखों को ताजगी मिलेगी और सिरदर्द की समस्या भी कम होगी।

4. कुर्सी पर बैठे-बैठे एक्सरसाइज – आसान लेकिन असरदार
अगर आप बहुत व्यस्त हैं और ज्यादा मूव नहीं कर सकते, तो कुर्सी पर बैठकर ही ये एक्सरसाइज करें:

•  पैरों को सीधा कर कुछ सेकंड तक ऊपर उठाएं और फिर धीरे-धीरे नीचे करें।
•  बैठकर घुटनों को हल्का मोड़ें और सीधा करें, इससे ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होगा।
•  कंधों को घुमाएं, इससे जकड़न दूर होगी और आप रिलैक्स महसूस करेंगे।

5. सीढ़ियों का इस्तेमाल करें – लिफ्ट को कहें ना
अगर आपका ऑफिस ऊपरी मंजिल पर है, तो लिफ्ट की बजाय सीढ़ियों का इस्तेमाल करें। यह न सिर्फ एक बेहतरीन कार्डियो एक्सरसाइज है, बल्कि इससे आपकी टांगों की मांसपेशियां भी मजबूत होंगी।