International Yoga Day 2021: योग निद्रा से कोरोना काल में गायब होगा तनाव, शरीर को मिलेगी भरपूर ऊर्जा, जानें इसके फायदे

ऐसें करें योग निद्रा:-

1. खुली जगह पर ही योगनिद्रा का अभ्यास करना चाहिए। लेकिन अगर आप इसे किसी कमरे में करना चाहते हैं तो आपको कमरे के दरवाजे और खिड़कियां खोलकर रखने हैं। इसके बाद आप जमीन पर एक दरी बिछाकर उस पर एक कंबल बिछा लें। फिर ढीले कपड़े पहने और शवासन में लेट जाएं।

2. लेटने के बाद आपके दोनों पैर लगभग एक फुट की दूरी पर हों, हथेली कमर से छह इंच दूरी पर हो और आंखें बंद हो। शरीर को ढीला छोड़ें और सांस लें फिर छोड़ें। इस दौरान शरीर को न हिलाएं।

3. अगर आपके मन में कोई विचार चल रहे हैं, तो इन्हें शांत करें। फिर आंखें बंद करते हुए ही ध्यान दाएं पैर और पंजे की तरफ लेकर जाएं। थोड़ी देर तक यहीं ध्यान करने के बाद दाएं घुटने और जांघों पर ध्यान केंद्रित करें। ठीक ऐसे ही बाईं तरफ भी करें।

4. फिर आपको पेट, नाभि, प्राइवेट पार्ट, हाथ, हाथों की ऊंगलियों और चेहरे तक ध्यान लगाना है। ध्यान लगाने के बाद आपको सांस छोड़नी और लेनी है। इस दौरान आपको अपनी पसंदीदा जगह को महसूस करना है। उदाहरण के लिए अगर आपकी पसंदीदा जगह पहाड़ों के बीच किसी नदी किनारे पर है, तो महसूस करिए कि आप उस नदी किनारे बैठे हुए हैं।