International Yoga Day 2021: इन 4 आसनों से तेजी से होगी रिकवरी, बीमारी होगी छूमंतर

ये 4 प्राणायाम करें:

प्रोनिंग

• विशेषज्ञ मानते हैं कि अगर किसी व्यक्ति का ऑक्सीजन लेवल घट रहा है, तो घबराना नहीं चाहिए। वहीं, अस्पताल जाने से पहले प्रोनिंग करें। आपको करना ये है कि घर पर ही पेट के बल लेटना है और फिर गहरी लंबी सांस लेनी है। इसमें आपको प्रोनिंग पोजिशन में लेटना है, ऐसा करने से फेफड़े सुचारू रूप से काम करने लगते हैं। थोड़े-थोड़े समय बाद पेट के बल जरूर लेटना चाहिए। इससे सांस लेने का फ्लो ठीक रहता है।

अनुलोम-विलोम

• ऑक्सीजन के लेवल को ठीक करने के लिए इस प्राणायम को किया जा सकता है। इसमें आपको अपनी नाक के एक नथुने को दबाकर रखना है, और दूसरे से सांस छोड़नी है। इसके बाद जिस नथुने से सांस छोड़ी उसी से वापस सांस लेनी होती है। इसी तरह नाक के दोनों नथुनों से आपको ये करना है। इससे आपको फायदा मिल सकता है।

साई

• इसमें आपको पहले अपनी नाक के अंदर ज्यादा से ज्यादा सांस भरनी है, और इसके बाद इसे छोड़ना है और इस दौरान एक पाउट (होठों को सिकोड़कर एक चोंच बनान) बनाना है। इसके बाद थोड़ी हा की आवाज के साथ सांस को बाहर छोड़ना है। इसको दिन में 5 से 6 बार किया जा सकता है।

कपालभाति

• कपालभाति करने से भी हमारे शरीर को काफी लाभ मिलता है। इसके लिए आपको पहले लंबी गहरी सांस अंदर लेनी होती है, फिर धीरे-धीरे सांस को बाहर छोड़ना होता है। जो लोग कोरोना से संक्रमित हुए हैं या जो लोग कोरोना से ठीक हो चुके हैं उन्हें ध्यान देना चाहिए कि सांस छोड़ते समय उन्हें किसी तरह का दबाव महसूस न हो, क्योंकि अगर ऐसा हो रहा है तो फिर आपको कपालभाति नहीं करना चाहिए।