Mental Health: क्या हैं सेरोटोनिन-डोपामाइन? जिसे मानसिक स्वास्थ्य के लिए माना जाता है जरूरी, इसे कैसे बढ़ाएं

पहले सेरोटोनिन के बारे में जानिए

सेरोटोनिन एक प्रकार का रसायन है जो मस्तिष्क और आपके पूरे शरीर में तंत्रिका कोशिकाओं के बीच संदेश पहुंचाता है। सेरोटोनिन मूड को ठीक रखने, नींद में सुधार करने, पाचन, मतली, घाव भरने, हड्डियों को स्वास्थ रखने, रक्त के थक्के जमाने और यौन इच्छाओं में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

अध्ययनकर्ताओं ने पाया कि यदि आपमें सेरोटोनिन की कमी है तो ये स्थिति आपमें अवसाद और स्ट्रेस डिसऑर्डर विकसित होने का जोखिम बढ़ा सकती है। खुश, शांत और भावनात्मक रूप से स्थिर महसूस करने के लिए आपमें सेरोटोनिन की आवश्यकता होती है। 

डोपामाइन क्या है?

डोपामाइन को "फील-गुड" हार्मोन के रूप में जाना जाता है। यह आपको आनंद की अनुभूति देता है, जब आप आनंद महसूस कर रहे हों तो इससे बेहतर करने की प्रेरणा मिलती है। डोपामाइन आपके ब्रेन के रिवार्ड सिस्टम के लिए भी आवश्यक है। अध्ययनकर्ताओं ने पाया कि जिन लोगों में डोपामाइन की कमी होती है उनमें डिप्रेशन और पार्किंसंस जैसी स्वास्थ्य समस्याओं के विकसित होने का जोखिम काफी बढ़ जाता है। 

क्यों कम हो जाता है इन हार्मोंन्स का स्तर?

कुछ प्रकार की शारीरिक स्वास्थ्य स्थितियां इन हार्मोन्स के स्तर को प्रभावित करने वाली हो सकती हैं और सेरोटोनिन के उत्पादन को प्रभावित कर देती हैं। आनुवंशिकी, तनाव अधिक लेना और पोषण संबंधी कमियां इन जोखिमों का कारक हैं। इसी तरह पर्याप्त नींद न लेना, नशीली दवाओं का दुरुपयोग, मोटापा या बहुत अधिक चीनी-सेचेरेटेड फैट्स वाली चीजें खाने से भी इसका जोखिम हो सकता है। एडर्नल ग्रंथियों से संबंधित समस्याओं के कारण भी इस हार्मोन के स्तर में कमी आने का जोखिम रहता है। 

कैसे सुधारें इन हार्मोन्स का स्तर?

शरीर और मन को स्वस्थ रखने के लिए डोपामाइन-सेरोटोनिन के स्तर को ठीक बनाए रखने पर ध्यान देना जरूरी है। यदि इसके कारण आपमे स्ट्रेस या डिप्रेशन की समस्या है तो आपको डॉक्टरी मदद की आवश्यकता हो सकती है, वहीं स्वाभाविक रूप से अपना सेरोटोनिन-डोपामाइन स्तर बढ़ाने के लिए लाइफस्टाइल को ठीक रखना बहुत आवश्यक है। 

नियमित रूप से व्यायाम करें, शारीरिक गतिविधि मूड को बेहतर बनाने में मदद करती है। इसके अलावा आहार को स्वस्थ और पौष्टिक रखें, प्रोटीन का सेवन करें। पर्याप्त नींद और मेडिटशन जैसे अभ्यास भी मूड को ठीक रखने में आपके लिए मददगार माने जाते हैं।


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नोट: यह लेख मेडिकल रिपोर्टस से एकत्रित जानकारियों के आधार पर तैयार किया गया है। 

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