World Hypertension Day: दिनचर्या की ये आदतें बढ़ा सकती हैं आपका ब्लड प्रेशर, लाइफस्टाइल में करें ये बदलाव

संतुलित मात्रा में नमक खाएं
ज्यादा नमक खाने से शरीर में पानी की मात्रा बढ़ती है, जो रक्त वाहिकाओं पर दबाव डालता है। प्रोसेस्ड फूड, फास्ट फूड और पैकेट स्नैक्स में नमक की मात्रा अधिक होती है। इसलिए अपनी डाइट में इनके बजाए हेल्दी डाइट एड करें। साथ ही संतुलित मात्रा में नमक का सेवन करें।
 

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एक्टिव लाइफस्टाइल रखें
सेडेंटरी लाइफस्टाइल ब्लड सर्कुलेशन को प्रभावित करती है और ब्लड प्रेशर को बढ़ा सकती है। लंबे समय तक बैठे रहना मोटापे का कारण भी बनता है, जो हाइपरटेंशन का जोखिम बढ़ाता है। इसलिए सेडेंटरी लाइफस्टाइल से बचना चाहिए और बीच-बीच में शारीरिक गतिविधि करनी चाहिए।

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पूरी नींद लें
लंबे समय तक लगातार मानसिक तनाव और अपर्याप्त नींद (7-8 घंटे से कम), कोर्टिसोल हार्मोन के स्तर को बढ़ाते हैं, जो हाइपरटेंशन के सबसे प्रमुख कारणों में से एक है।

 

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अक्सर कुछ लोग अपनी दिनचर्या में चाय या कॉफी का अधिक मात्रा में सेवन करते हैं। दरअसल, इनमें मौजूद कैफीन का अधिक सेवन ब्लड प्रेशर का कारण बन सकता है, इसलिए चाय या कॉफी का सेवन बहुत सीमित मात्रा में करना चाहिए।

नोट: यह लेख मेडिकल रिपोर्टस से एकत्रित जानकारियों के आधार पर तैयार किया गया है।

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