Sleep Time According to Age: एक अच्छी और पूरी नींद हमारे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए उतनी ही जरूरी है जितना कि भोजन और पानी। लेकिन क्या आप जानते हैं कि हर उम्र के व्यक्ति के लिए सोने का एक निश्चित समय और अवधि होती है? जी हां, शोधकर्ताओं का मानना है कि नींद का सही समय हमारे शरीर की बायोलॉजिकल क्लॉक (जिसे सर्कैडियन रिदम भी कहते हैं) पर निर्भर करता है।
{"_id":"68bae7bd36e43977ed06e7cb","slug":"what-is-the-right-time-to-sleep-according-to-your-age-know-what-research-says-in-hindi-2025-09-05","type":"photo-gallery","status":"publish","title_hn":"Health News: आपकी उम्र के अनुसार सोने का सही समय क्या है, जानें क्या कहते हैं शोध?","category":{"title":"Health & Fitness","title_hn":"हेल्थ एंड फिटनेस","slug":"fitness"}}
Health News: आपकी उम्र के अनुसार सोने का सही समय क्या है, जानें क्या कहते हैं शोध?
Fri, 05 Sep 2025 07:08 PM IST
शिखर बरनवाल
हेल्थ डेस्क, अमर उजाला, नई दिल्ली
हेल्थ डेस्क, अमर उजाला, नई दिल्ली
Published by: शिखर बरनवाल
Updated Fri, 05 Sep 2025 07:08 PM IST
सार
आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में बहुत से लोगों को नींद से संबंधित समस्याएं होती हैं। कुछ लोगों को इसको लेकर कई सवाल भी होते हैं, जैसे- उम्र के हिसाब से कब सोना चाहिए या उम्र के अनुसार कितनी देर होना चाहिए। आइए इस लेख में इसी के बारे में जानते हैं।
विज्ञापन
नींद
- फोटो : Freepik.com
नींद
- फोटो : Freepik.com
बच्चों के लिए (5-12 साल)
बच्चों को सबसे ज्यादा नींद की जरूरत होती है ताकि उनके शरीर और दिमाग का सही विकास हो सके। स्टडी में दी गई जानकारी के मुताबिक, 5 से 12 साल के बच्चों के लिए सोने का सबसे अच्छा समय शाम 7:30 बजे से रात 9:00 बजे के बीच है। इस उम्र के बच्चों को 9 से 12 घंटे की नींद लेनी चाहिए। जल्दी सोने से उनकी शारीरिक और मानसिक ऊर्जा बनी रहती है और वे स्कूल में बेहतर प्रदर्शन कर पाते हैं।
ये भी पढ़ेें- Diet Tips: रेड मीट में होता है भरपूर आयरन फिर भी इसे क्यों माना जाता है सेहत के लिए हानिकारक
sleep
- फोटो : adobe stock
किशोरों के लिए (13-18 साल)
किशोरावस्था में नींद का चक्र बदलता है। इस उम्र के लोगों के लिए देर रात तक जागना आम हो जाता है, लेकिन शोध के अनुसार, उन्हें भी पूरी नींद लेनी जरूरी है। 13 से 18 साल के किशोरों के लिए सोने का सबसे सही समय रात 10:30 बजे से 11:30 बजे के बीच है। उन्हें कम से कम 8 से 10 घंटे की नींद लेनी चाहिए ताकि उनका दिमाग पूरी तरह विकसित हो सके और वे तनाव से दूर रहें।
ये भी पढ़ें- High Blood Pressure: हाई ब्लड प्रेशर के लिए सिर्फ नमक ही विलेन नहीं, ये चीजें भी बढ़ा सकती हैं खतरा
विज्ञापन
विज्ञापन
sleep
- फोटो : adobe stock
वयस्कों के लिए (18-64 साल)
इस उम्र के लोगों पर अक्सर काम और जिम्मेदारियों का दबाव होता है, लेकिन नींद से समझौता करना सेहत के लिए ठीक नहीं। 18 से 64 साल के वयस्कों के लिए सोने का सबसे अच्छा समय रात 10:00 बजे से 11:00 बजे के बीच है। उन्हें रोजाना 7 से 9 घंटे की नींद लेनी चाहिए। पर्याप्त नींद न लेने से एकाग्रता कम होती है और काम पर बुरा असर पड़ता है।
विज्ञापन
प्रतीकात्मक तस्वीर
- फोटो : Freepik
बुजुर्गों के लिए (65+ साल)
65 साल से ज्यादा उम्र के लोगों को भी अच्छी नींद की जरूरत होती है, भले ही उनकी नींद की अवधि थोड़ी कम हो जाती हो। उनके लिए सोने का सही समय रात 9:00 बजे से 10:00 बजे के बीच है। इस उम्र के लोगों को 7 से 8 घंटे की नींद पर्याप्त होती है। सही समय पर सोने से उनकी ऊर्जा बनी रहती है और वे कई बीमारियों से दूर रहते हैं।
नोट: यह लेख मेडिकल रिपोर्टस से एकत्रित जानकारियों के आधार पर तैयार किया गया है।
अस्वीकरण: अमर उजाला की हेल्थ एवं फिटनेस कैटेगरी में प्रकाशित सभी लेख डॉक्टर, विशेषज्ञों व अकादमिक संस्थानों से बातचीत के आधार पर तैयार किए जाते हैं। लेख में उल्लेखित तथ्यों व सूचनाओं को अमर उजाला के पेशेवर पत्रकारों द्वारा जांचा व परखा गया है। इस लेख को तैयार करते समय सभी तरह के निर्देशों का पालन किया गया है। संबंधित लेख पाठक की जानकारी व जागरूकता बढ़ाने के लिए तैयार किया गया है। अमर उजाला लेख में प्रदत्त जानकारी व सूचना को लेकर किसी तरह का दावा नहीं करता है और न ही जिम्मेदारी लेता है। उपरोक्त लेख में उल्लेखित संबंधित बीमारी के बारे में अधिक जानकारी के लिए अपने डॉक्टर से परामर्श लें।
65 साल से ज्यादा उम्र के लोगों को भी अच्छी नींद की जरूरत होती है, भले ही उनकी नींद की अवधि थोड़ी कम हो जाती हो। उनके लिए सोने का सही समय रात 9:00 बजे से 10:00 बजे के बीच है। इस उम्र के लोगों को 7 से 8 घंटे की नींद पर्याप्त होती है। सही समय पर सोने से उनकी ऊर्जा बनी रहती है और वे कई बीमारियों से दूर रहते हैं।
नोट: यह लेख मेडिकल रिपोर्टस से एकत्रित जानकारियों के आधार पर तैयार किया गया है।
अस्वीकरण: अमर उजाला की हेल्थ एवं फिटनेस कैटेगरी में प्रकाशित सभी लेख डॉक्टर, विशेषज्ञों व अकादमिक संस्थानों से बातचीत के आधार पर तैयार किए जाते हैं। लेख में उल्लेखित तथ्यों व सूचनाओं को अमर उजाला के पेशेवर पत्रकारों द्वारा जांचा व परखा गया है। इस लेख को तैयार करते समय सभी तरह के निर्देशों का पालन किया गया है। संबंधित लेख पाठक की जानकारी व जागरूकता बढ़ाने के लिए तैयार किया गया है। अमर उजाला लेख में प्रदत्त जानकारी व सूचना को लेकर किसी तरह का दावा नहीं करता है और न ही जिम्मेदारी लेता है। उपरोक्त लेख में उल्लेखित संबंधित बीमारी के बारे में अधिक जानकारी के लिए अपने डॉक्टर से परामर्श लें।
