सेहत की बात: सुबह व्यायाम करें या शाम को? आपके मन में भी है ये सवाल तो जान लीजिए जवाब

क्या कहते हैं विशेषज्ञ?

स्वास्थ्य विशेषज्ञ कहते हैं, नियमित शारीरिक गतिविधि आपके वजन को नियंत्रित रखने, ब्लड प्रेशर कम करने, दिल की सेहत सुधारने, डायबिटीज के जोखिम को कम करने के साथ मांसपेशियों व हड्डियों को मजबूत रखने में मदद करती है।
 

• वयस्कों को सप्ताह में कम से कम 150 मिनट मध्यम तीव्रता वाली गतिविधि या 75 मिनट तेज गतिविधि करने की सलाह दी जाती है।
• साथ ही सप्ताह में कम से कम दो दिन मांसपेशियों को मजबूत करने वाली गतिविधि भी करनी चाहिए।
• इसलिए सुबह या शाम से ज्यादा जरूरी है कि आप नियमित रूप से व्यायाम करें।

स्वास्थ्य विशेषज्ञ कहते हैं, इस बात का कोई स्पष्ट प्रमाण नहीं है कि आपके लिए सुबह का व्यायाम ज्यादा फायदेमंद है या शाम का? आपके लिए किस समय का व्यायाम फायदेमंद है ये आपके फिटनेस के लक्ष्यों, शेड्यूल और इस बात पर निर्भर करता है।

फिर किस समय करें व्यायाम

स्वास्थ्य विशेषज्ञ कहते हैं, अगर सुबह व्यायाम करने से आपकी नींद पूरी नहीं होती या आप नियमित नहीं रह पाते, तो शाम का समय चुना जा सकता है। 
 

• सुबह की कसरत से भूख से जुड़े हार्मोन को नियंत्रित करने और दिन भर कुछ न कुछ खाने की इच्छा (क्रेविंग) को कम करने में मदद मिल सकती है। व्यायाम से एंडोर्फिन रिलीज होती हैं, जो मूड, ध्यान और काम के लिए ऊर्जा के स्तर को बेहतर बनाता है।
• वहीं शाम के समय की जाने वाली शारीरिक गतिविधि तनाव दूर करने में मददगार हो सकती है।
• हालांकि आपके लिए किस समय का व्यायाम बेहतर ये पूरी तरह से आपके समय पर लक्ष्यों पर निर्भर करता है।

वेट लॉस के अलावा भी व्यायाम के कई फायदे

नियमित शारीरिक गतिविधि वजन कंट्रोल रखने, ब्लड प्रेशर कम करने, हृदय रोग और स्ट्रोक के जोखिम को घटाने, टाइप-2 डायबिटीज के जोखिम को कम करने तथा मांसपेशियों और हड्डियों को मजबूत रखने में मदद करती है। 
 

• इससे नींद और रोजमर्रा के काम करने की क्षमता में भी सुधार हो सकता है।
•  लंबे समय तक बैठे रहने के बजाय दिनभर थोड़ी-थोड़ी गतिविधि करना भी फायदेमंद है। 
• इसलिए व्यायाम को केवल वजन घटाने का तरीका नहीं, बल्कि पूरे शरीर की सेहत के लिए जरूरी आदत मानें।

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नोट: यह लेख मेडिकल रिपोर्टस के आधार पर तैयार किया गया है।

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