Study: पीठ दर्द से रहते हैं परेशान? कहीं यह नींद की कमी के कारण तो नहीं, जानिए क्या है इन समस्याओं का संबंध

खराब नींद की गुणवत्ता और पीठ के निचले हिस्से में दर्द

कई अध्ययनों से पता चला है कि खराब नींद की गुणवत्ता और पीठ के निचले हिस्से में दर्द के बीच संबंध हो सकता है। 9,611 प्रतिभागियों के बीच किए गए एक क्रॉस-सेक्शनल अध्ययन ने निष्कर्ष में वैज्ञानिकों की टीम ने पाया था कि नींद की अवधि में कमी और गुणवत्ता संबंधी समस्या, दोनों ही पीठ के निचले हिस्से में दर्द का कारण बन सकती है।

इस बार के अध्ययन में वैज्ञानिकों की टीम ने इसके अन्य जीनोमिकल संबंधों का पता लगाने की कोशिश की। वैज्ञानिकों का कहना है कि नींद की कमी के कारण होने वाले कुछ परिवर्तन इस प्रकार की दिक्कतों को बढ़ाने वाले हो सकते हैं।

अध्ययन में क्या पता चला?

जीनोम-वाइड एसोसिएशन स्टडी (GWAS) में विशेष लक्षणों से जुड़े जीन की पहचान के लिए वैज्ञानिकों की टीम ने 336,965 व्यक्तियों के डेटा और आनुवंशिकता का अध्ययन किया। कई स्तर पर किए गए विश्लेषण में वैज्ञानिकों ने अनिद्रा और पीठ के निचले हिस्से में दर्द के कारणों का पता लगाया।

झेजियांग यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन के शोधकर्ताओं ने फ्रंटियर्स इन न्यूरोसाइंस जर्नल में प्रकाशित अध्ययन में बताया कि पीठ दर्द की समस्या से बचाव के लिए नींद की गुणवत्ता को सुधारने के उपाय करना आपके लिए फायदेमंद हो सकता है। नींद की कमी न सिर्फ पीठ दर्द को बढ़ा देती है, साथ ही इससे कई प्रकार की और समस्याओं का जोखिम भी रहता है।

नींद की कमी से होने वाली समस्याएं

अध्ययनों में पाया गया है कि नींद की कमी, शरीर में इंफ्लामेशन को बढ़ावा दे सकती है, जिसके परिणामस्वरूप अक्सर मांसपेशियों में दर्द का जोखिम होता है। यह गठिया जैसी सूजन की स्थिति का भी कारण बन सकती है। स्वास्थ्य विशेषज्ञ बताते हैं, नींद की कमी का दीर्घकालिक रूप से भी सेहत पर कई प्रकार से दुष्प्रभाव हो सकता है। ऐसे लोगों में उच्च रक्तचाप, मधुमेह, मोटापा, अवसाद, दिल का दौरा पड़ने और स्ट्रोक का खतरा भी अधिक होता है।  

नींद की गुणवत्ता और अवधि में कैसे सुधार करें

स्वास्थ्य विशेषज्ञ कहते हैं, अच्छी नींद सभी उम्र के लोगों के लिए जरूरी है। इसमें लगातार बनी रहने वाली कमी की समस्या के कारण कई प्रकार के दीर्घकालिक जोखिमों को खतरा होता है। कुछ सामान्य से उपाय नींद की समस्या को ठीक करने में मदद कर सकते हैं।

• नींद का एक समय तय करें, रोज उसी समय पर सोएं। 
• स्क्रीन टाइम कम करें, विशेषतौर पर सोने से एक घंटे पहले सभी प्रकार के स्क्रीन से दूरी बना लें।
• कैफीन का सेवन कम करें।
• नियमित व्यायाम की आदत बनाएं, विशेषतौर पर मेडिटेशन वाले अभ्यास अच्छी नींद पाने में सहायक हैं।
• अच्छी नींद के लिए शराब या अन्य मादक पदार्थों से दूरी बनाएं।

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नोट: यह लेख योगगुरु के सुझावों के आधार पर तैयार किया गया है। आसन की सही स्थिति के बारे में जानने के लिए किसी विशेषज्ञ से संपर्क कर सकते हैं।

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