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Health Tips: बिना जिम के घर बैठे ढाई महीने में कम कर सकते हैं 10 किलो वजन, डॉक्टर ने दिए तीन जरूरी सुझाव
हेल्थ डेस्क, अमर उजाला, नई दिल्ली
Published by: शिखर बरनवाल
Updated Wed, 21 Jan 2026 08:00 PM IST
सार
Weight Loss at Home: अक्सर कुछ लोग वजन कम करना चाहते हैं लेकिन व्यस्त दिनचर्या की वजह से वो वर्कआउट नहीं कर पाते हैं। ऐसे में लोगों के मन से सवाल उठता है कि क्या घर बैठे भी वजन कम किया जा सकता है? इसी सवाल का जवाब डॉक्टर मल्हार गणला ने दिया, जिसके बारे में आपको जरूर जानना चाहिए।
Weight Loss Tips Without Gym by Doctor: वजन कम करने का नाम आते ही हमारे दिमाग में जिम की भारी मशीनों और पसीने से तरबतर वर्कआउट की तस्वीर उभरती है, लेकिन डॉक्टर मल्हार गणला ने एक नए और वैज्ञानिक दृष्टिकोण से इस धारणा को बदल दिया है। उन्होंने सोशल मीडिया पर साझा किए गए एक वीडियो में दावा किया है कि बिना किसी भारी कसरत के भी केवल ढाई महीने में 10 किलो वजन कम किया जा सकता है।
डॉक्टर गणला के अनुसार, वजन घटाना शारीरिक मेहनत से ज्यादा शरीर के भीतर पोषक तत्वों के संतुलन और सही आदतों का खेल है। अक्सर लोग वजन कम करने की होड़ में खुद को भूखा रखने लगते हैं, जिससे शरीर कमजोर हो जाता है और मेटाबॉलिज्म सुस्त पड़ जाता है।
यह खबर उन लाखों लोगों के लिए एक उम्मीद की किरण है जो ऑफिस की व्यस्तता या समय के अभाव के कारण जिम नहीं जा पाते। उन्होंने तीन ऐसे बुनियादी सुझाव दिए हैं जो शरीर को आंतरिक रूप से सेटल करते हैं और प्राकृतिक तरीके से चर्बी घटाने में मदद करते हैं।
भूख मारना बंद कर शरीर की जरूरतों को कैसे समझें?
डॉक्टर गणला का पहला और सबसे महत्वपूर्ण सुझाव है कि भूख को दबाना बंद करें और उसे समझना शुरू करें। शरीर को जब जरूरी न्यूट्रिएंट्स नहीं मिलते, तो वह बार-बार भूख के संकेत भेजता है। उन्होंने सुझाव दिया है कि ओमेगा 3,6 (1000mg डेली), विटामिन D (60k यूनिट मासिक) के साथ विटामिन K2 (55mcg डेली) और मैग्नीशियम (200mg डेली) के सप्लीमेंट्स लेकर शरीर की पोषक तत्वों की भूख को शांत किया जा सकता है। इसके साथ रोज एक मल्टीविटामिन सप्लीमेंट भी जरूर लें इससे बेवजह खाने की इच्छा खत्म होती है।
नोट - सप्लिमेंट्स लेने से पहले अपने डॉक्टर से जरूर सुझाव लें।
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स्वस्थ आहार का करें सेवन
- फोटो : Freepik.com
बाहर के खाने से परहेज वजन घटाने में कितना प्रभावी है?
वजन घटाने का दूसरा चरण 'घर के खाने' की शुद्धता को अपनाना है। डॉक्टर सलाह देते हैं कि बाहर के जंक फूड और प्रोसेस्ड खाने से पूरी तरह परहेज करें। चाहे आप ऑफिस जा रहे हों या किसी काम से बाहर, हमेशा अपने साथ घर का बना संतुलित भोजन रखें। बाहर जाने से पहले भी घर से ही खाना खाकर निकलें। घर का बना खाना कैलोरी को नियंत्रित रखने और मेटाबॉलिज्म को स्थिर करने का सबसे सुरक्षित तरीका है।
क्या बिना जिम और भारी एक्सरसाइज के वजन कम हो सकता है?
चौंकाने वाली बात यह है कि डॉक्टर शुरुआती ढाई महीनों में भारी एक्सरसाइज बंद करने की सलाह देते हैं। इसके बजाय वे 'लाइट वॉक' (हल्की सैर), लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों का उपयोग और सूर्य नमस्कार जैसे योग करने का सुझाव देते हैं। जब शरीर इन बदलावों के साथ सेटल होने लगे और वजन कम होने लगे, तब आप जिम जाने के बारे में सोच सकते हैं। यह तरीका शरीर पर बिना मानसिक दबाव डाले फैट बर्न करता है।
स्थायी वजन घटाने का सही तरीका
- फोटो : Adobe Stock
स्थायी वजन घटाने का सही तरीका
डॉक्टर मल्हार गणला के ये सुझाव यह साबित करते हैं कि फिटनेस के लिए केवल पसीना बहाना ही काफी नहीं है, बल्कि सही पोषण और अनुशासित दिनचर्या जरूरी है। यह खबर इसलिए महत्वपूर्ण है क्योंकि यह हमें "क्रैश डाइटिंग" के खतरों से बचाकर वैज्ञानिक और स्वस्थ वजन घटाने की ओर प्रेरित करती है। जब आप अपने शरीर की पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा करते हैं और बाहर के रसायनों से बचते हैं, तो वजन घटाना एक सहज प्रक्रिया बन जाती है।
नोट: यह लेख मेडिकल रिपोर्टस से एकत्रित जानकारियों के आधार पर तैयार किया गया है।
अस्वीकरण: अमर उजाला की हेल्थ एवं फिटनेस कैटेगरी में प्रकाशित सभी लेख डॉक्टर, विशेषज्ञों व अकादमिक संस्थानों से बातचीत के आधार पर तैयार किए जाते हैं। लेख में उल्लेखित तथ्यों व सूचनाओं को अमर उजाला के पेशेवर पत्रकारों द्वारा जांचा व परखा गया है। इस लेख को तैयार करते समय सभी तरह के निर्देशों का पालन किया गया है। संबंधित लेख पाठक की जानकारी व जागरूकता बढ़ाने के लिए तैयार किया गया है। अमर उजाला लेख में प्रदत्त जानकारी व सूचना को लेकर किसी तरह का दावा नहीं करता है और न ही जिम्मेदारी लेता है। उपरोक्त लेख में उल्लेखित संबंधित बीमारी के बारे में अधिक जानकारी के लिए अपने डॉक्टर से परामर्श लें।
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