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Health Tips: ठंड में रोज सुबह उठकर तुरंत कर लें ये चार काम, दिनभर रहेंगे एनर्जेटिक
Mon, 19 Jan 2026 08:07 PM IST
शिखर बरनवाल
हेल्थ डेस्क, अमर उजाला, नई दिल्ली
हेल्थ डेस्क, अमर उजाला, नई दिल्ली
Published by: शिखर बरनवाल
Updated Mon, 19 Jan 2026 08:07 PM IST
सार
Morning Winter Health Tips in Hindi: ठंड के दिनों में अक्सर ऐसा देखने को मिलता है कि लोग सुबह उठकर भी आलस की वजह से बिस्तरे में छिपे रहते हैं। कुछ लोग तो दिनभर आलस महसूस करते हैं।आइए इस लेख में यही जानते हैं कि ऐसा होने के पीछे क्या कारण है और कैसे ठीक किया जा सकता है?
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सुबह में उठने के बाद आलस की वजह से
- फोटो : Adobe Stock
Ways To Stay Energetic in Winter: कड़ाके की ठंड में अक्सर मन करता है कि रजाई से बाहर न निकलें, लेकिन यही आलस आपके पूरे दिन की कार्यक्षमता को प्रभावित करता है। सर्दियों के दौरान हमारे शरीर का मेटाबॉलिज्म और सर्कैडियन रिदम थोड़ा धीमा हो जाता है, जिससे शरीर में सुस्ती बनी रहती है। हेल्थ एक्सपर्ट्स के मुताबिक सुबह के पहले 30 मिनट यह तय करते हैं कि आपका शरीर दिनभर कितनी एनर्जी के साथ काम करेगा।
पीने का पानी
- फोटो : Adobe Stock
पहला सवाल: सुबह उठते ही सबसे पहले गुनगुना पानी पीना क्यों जरूरी है?
उत्तर: सोकर उठने के बाद शरीर डिहाइड्रेटेड होता है। गुनगुना पानी पीने से पाचन तंत्र सक्रिय होता है, शरीर के टॉक्सिन्स बाहर निकलते हैं और आंतरिक तापमान संतुलित होता है, जिससे सुस्ती तुरंत दूर हो जाती है।
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कंबल से मुंह ढककर सोना
- फोटो : Adobe Stock
दूसरा सवाल: ठंड में बिस्तर छोड़ने से पहले स्ट्रेचिंग करने का क्या फायदा है?
उत्तर: सर्दियों में मांसपेशियां और नसें अक्सर जकड़ जाती हैं। बिस्तर पर ही 5 मिनट की स्ट्रेचिंग करने से ब्लड सर्कुलेशन तेज होता है। इससे शरीर के अंगों को पर्याप्त ऑक्सीजन मिलती है और आप ऊर्जावान महसूस करते हैं।
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सुबह का धूप लें
- फोटो : Adobe Stock
तीसरा सवाल: क्या सुबह की धूप वाकई एनर्जी लेवल बढ़ा सकती है?
उत्तर: हां, सूर्य की रोशनी मिलने पर मस्तिष्क 'मेलाटोनिन' का उत्पादन घटाकर 'सेरोटोनिन' (हैप्पी हार्मोन) बढ़ाता है। यह विटामिन-D की कमी पूरी करने के साथ-साथ आपकी मानसिक सतर्कता और एकाग्रता को भी बेहतर बनाता है।
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ओट्स का सेवन करें
- फोटो : Adobe stock
चौथा सवाल: एनर्जेटिक रहने के लिए सर्दियों का सबसे अच्छा नाश्ता क्या है?
उत्तर: सर्दियों में प्रोटीन और 'गुड फैट्स' युक्त नाश्ता, जैसे ओट्स, अंडे या नट्स सबसे अच्छा है। यह ब्लड शुगर को स्थिर रखता है और शरीर को लंबे समय तक कार्य करने के लिए ईंधन प्रदान करता है।
सर्दियों में इन चार आदतों , हाइड्रेशन, स्ट्रेचिंग, धूप और सही पोषण को अपनाने से न केवल आपकी कार्यक्षमता बढ़ती है, बल्कि आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता भी मजबूत होती है। छोटी-छोटी सावधानियां एक स्वस्थ जीवनशैली का आधार बनती हैं।
नोट: यह लेख मेडिकल रिपोर्टस से एकत्रित जानकारियों के आधार पर तैयार किया गया है।
अस्वीकरण: अमर उजाला की हेल्थ एवं फिटनेस कैटेगरी में प्रकाशित सभी लेख डॉक्टर, विशेषज्ञों व अकादमिक संस्थानों से बातचीत के आधार पर तैयार किए जाते हैं। लेख में उल्लेखित तथ्यों व सूचनाओं को अमर उजाला के पेशेवर पत्रकारों द्वारा जांचा व परखा गया है। इस लेख को तैयार करते समय सभी तरह के निर्देशों का पालन किया गया है। संबंधित लेख पाठक की जानकारी व जागरूकता बढ़ाने के लिए तैयार किया गया है। अमर उजाला लेख में प्रदत्त जानकारी व सूचना को लेकर किसी तरह का दावा नहीं करता है और न ही जिम्मेदारी लेता है। उपरोक्त लेख में उल्लेखित संबंधित बीमारी के बारे में अधिक जानकारी के लिए अपने डॉक्टर से परामर्श लें।
उत्तर: सर्दियों में प्रोटीन और 'गुड फैट्स' युक्त नाश्ता, जैसे ओट्स, अंडे या नट्स सबसे अच्छा है। यह ब्लड शुगर को स्थिर रखता है और शरीर को लंबे समय तक कार्य करने के लिए ईंधन प्रदान करता है।
सर्दियों में इन चार आदतों , हाइड्रेशन, स्ट्रेचिंग, धूप और सही पोषण को अपनाने से न केवल आपकी कार्यक्षमता बढ़ती है, बल्कि आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता भी मजबूत होती है। छोटी-छोटी सावधानियां एक स्वस्थ जीवनशैली का आधार बनती हैं।
नोट: यह लेख मेडिकल रिपोर्टस से एकत्रित जानकारियों के आधार पर तैयार किया गया है।
अस्वीकरण: अमर उजाला की हेल्थ एवं फिटनेस कैटेगरी में प्रकाशित सभी लेख डॉक्टर, विशेषज्ञों व अकादमिक संस्थानों से बातचीत के आधार पर तैयार किए जाते हैं। लेख में उल्लेखित तथ्यों व सूचनाओं को अमर उजाला के पेशेवर पत्रकारों द्वारा जांचा व परखा गया है। इस लेख को तैयार करते समय सभी तरह के निर्देशों का पालन किया गया है। संबंधित लेख पाठक की जानकारी व जागरूकता बढ़ाने के लिए तैयार किया गया है। अमर उजाला लेख में प्रदत्त जानकारी व सूचना को लेकर किसी तरह का दावा नहीं करता है और न ही जिम्मेदारी लेता है। उपरोक्त लेख में उल्लेखित संबंधित बीमारी के बारे में अधिक जानकारी के लिए अपने डॉक्टर से परामर्श लें।
