Health Tips: ये छोटी गलतियां बढ़ाती हैं मानसिक तनाव, सिनीयर डॉक्टर ने बताए छह बड़े कारण

नींद की कमी
डॉक्टर कुनाल सूद के अनुसार, नींद की कमी कोर्टिसोल के स्तर को सीधे प्रभावित करती है। आमतौर पर रात के समय कोर्टिसोल का लेवल गिरना चाहिए ताकि शरीर को आराम मिले, लेकिन एक रात की खराब नींद भी शाम के समय कोर्टिसोल को बढ़ा सकती है। लंबे समय तक कम सोने से अगले दिन तनाव की प्रतिक्रिया और भी तीव्र हो जाती है, जिससे मानसिक थकावट बनी रहती है।

ओवरट्रेनिंग
व्यायाम करना सेहत के लिए अच्छा है, लेकिन जरूरत से ज्यादा कसरत यानी 'ओवरट्रेनिंग' तनाव का कारण बन सकती है। डॉक्टर सूद बताते हैं कि एक्सरसाइज के दौरान कोर्टिसोल कुछ समय के लिए बढ़ता है और फिर सामान्य हो जाता है। लेकिन जब वर्कआउट शरीर की रिकवरी क्षमता से अधिक हो जाता है, तो कोर्टिसोल का लेवल असामान्य हो जाता है, जिससे मानसिक तनाव का जोखिम कई गुना बढ़ जाता है।

कैफीन की अधिकता
अगर आप दिनभर में कई कप चाय या कॉफी पीते हैं, तो सावधान हो जाएं। कैफीन एडेनोसिन को ब्लॉक कर देता है, जिससे शरीर में ACTH और कोर्टिसोल का स्राव बढ़ जाता है। डॉक्टर के मुताबिक अधिक मात्रा में कैफीन लेने से कोर्टिसोल का स्तर घंटों तक बढ़ा रहता है, जिससे आपका मस्तिष्क शांत नहीं हो पाता और आप हर समय तनाव महसूस करते हैं।

मील स्किपिंग
अक्सर लोग काम की व्यस्तता में नाश्ता या खाना छोड़ देते हैं, जिसे डॉक्टर सूद एक मेटाबॉलिक स्ट्रेसर मानते हैं। जब आप लंबे समय तक भूखे रहते हैं, तो रक्त शर्करा के लेवल को बनाए रखने के लिए शरीर कोर्टिसोल बढ़ा देता है। नियमित रूप से भोजन छोड़ने की आदत कोर्टिसोल के सामान्य चक्र को पूरी तरह बिगाड़ देती है और चिड़चिड़ापन बढ़ाती है।

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स्क्रीन ओवरलोड
सोने से पहले घंटों मोबाइल या लैपटॉप का उपयोग करना कोर्टिसोल को बढ़ाता है। स्क्रीन से निकलने वाली ब्लू लाइट हमारी जैविक घड़ी को बाधित करती है और मेलाटोनिन हार्मोन को दबा देती है। इससे न केवल नींद की गुणवत्ता खराब होती है, बल्कि शाम के समय कोर्टिसोल का लेवल अधिक बना रहता है, जो क्रोनिक स्ट्रेस का कारण बनता है।

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भावनात्मक तनाव
भावनात्मक तनाव सीधे तौर पर हमारे HPA (हाइपोथैलेमिक-पिट्यूटरी-एड्रेनल) एक्सिस को सक्रिय करता है, जिससे कोर्टिसोल का संतुलन बिगड़ जाता है। डॉ. कुनाल सूद की सलाह है कि इन छह गलतियों को पहचानें और अपनी जीवनशैली में बदलाव लाएं। पर्याप्त नींद, समय पर भोजन और डिजिटल डिटॉक्स के जरिए आप अपने तनाव हार्मोन को नियंत्रित कर सकते हैं।

नोट: यह लेख मेडिकल रिपोर्टस से एकत्रित जानकारियों के आधार पर तैयार किया गया है।

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