Health Tips: इन पोषक तत्वों की कमी से लगती है अधिक ठंड, ज्यादा ठंड लगने पर क्या करना चाहिए?

आयरन और विटामिन B12 की कमी 
अत्यधिक ठंड लगने का सबसे बड़ा कारण आयरन की कमी है। आयरन हीमोग्लोबिन बनाता है, जो कोशिकाओं तक ऑक्सीजन पहुंचाता है, इसकी कमी से शरीर 'कोल्ड सेंसिटिव' हो जाता है। इसके अलावा, विटामिन B12 की कमी से नसें प्रभावित होती हैं, जिससे हाथ-पैर सुन्न और ठंडे रहते हैं। मैग्नीशियम और फोलेट भी मांसपेशियों के संकुचन और शरीर को गर्म रखने के लिए आवश्यक ऊर्जा उत्पादन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।

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अधिक ठंड लगने पर तुरंत क्या करें?
अगर आपको अचानक बहुत तेज ठंड महसूस हो रही है, तो सबसे पहले हल्का व्यायाम या स्ट्रेचिंग करें। शारीरिक गतिविधि से रक्त संचार तेज होता है, जिससे शरीर तुरंत गर्म होने लगता है। इसके साथ ही तुरंत एक गिलास गुनगुना पानी या अदरक की चाय पिएं। खाली पेट रहने से बचें क्योंकि जब शरीर भोजन को पचाता है, तो प्राकृतिक रूप से आंतरिक गर्मी पैदा होती है।

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खान-पान में करें ये जरूरी बदलाव
आंतरिक गर्माहट के लिए अपनी डाइट में गुड़, मूंगफली, खजूर और बाजरा जैसे गर्म तासीर वाले खाद्य पदार्थ शामिल करें। लहसुन और अदरक का सेवन बढ़ाएं, क्योंकि ये रक्त वाहिकाओं को फैलाते हैं और खून के बहाव को बेहतर करते हैं। अगर आहार के बावजूद समस्या बनी रहती है, तो डॉक्टर से परामर्श कर अपना 'ब्लड टेस्ट' जरूर करवाएं ताकि पोषक तत्वों की सटीक स्थिति का पता चल सके।

बचाव के उपाय
ज्यादा ठंड लगने की समस्या को नजरअंदाज न करें, क्योंकि यह कमजोर इम्यूनिटी का भी संकेत हो सकता है। रात को पर्याप्त नींद लें और तनाव कम करें, क्योंकि मानसिक थकान भी शरीर की तापमान सहने की क्षमता को घटा देती है। पोषक तत्वों से भरपूर संतुलित आहार और नियमित योग के माध्यम से आप अपनी 'बायोलॉजिकल हीटिंग' को मजबूत कर सकते हैं, जिससे आप भीषण ठंड का सामना बिना बीमार पड़े कर सकेंगे।

नोट: यह लेख मेडिकल रिपोर्टस से एकत्रित जानकारियों के आधार पर तैयार किया गया है।

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