Good Cholesterol: सिर्फ 'बैड' ही नहीं होता कोलेस्ट्रॉल, जानिए क्या है गुड कोलेस्ट्रॉल और इसे बढ़ाने के उपाय

गुड कोलेस्ट्रॉल क्यों जरूरी है?

गुड कोलेस्ट्रॉल को हाई डेंसिटी लिपोप्रोटीन (एचडीएल) कोलेस्ट्रॉल भी कहा जाता है। यह आपके रक्तप्रवाह से अतिरिक्त कोलेस्ट्रॉल को हटाने में मदद करता है और हृदय रोग-स्ट्रोक के जोखिम को कम कर सकता है। आहार और दिनचर्या में सुधार करके न सिर्फ बैड कोलेस्ट्रॉल को कम किया जा सकता है बल्कि इससे गुड कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने में भी मदद मिल सकती है।

फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ जैसे कि फल और फलियां, फैट फिश, ऑलिव ऑयल जैसी ओमेगा-3 फैटी एसिड वाली चीजों के सेवन से आपके विशेष लाभ मिल सकता है।

गुड कोलेस्ट्रॉल से क्या फायदा होता है?

बैड कोलेस्ट्रॉल हमारी सेहत के लिए जितना हानिकारक है, एचडीएल कोलेस्ट्रॉल से कई स्वास्थ्य लाभ मिल सकते हैं।

• गुड कोलेस्ट्रॉल धमनियों में जमा बैड कोलेस्ट्रॉल को हटाने में मदद करता है, इससे कोरोनरी आर्टरी डिजीज और हार्ट अटैक का खतरा कम होता है।
• गुड कोलेस्ट्रॉल मस्तिष्क तक रक्त प्रवाह को ठीक रखने में मदद करता है जिससे स्ट्रोक का खतरा कम होता है।
• कई अध्ययनों में पाया गया है कि एचडीएल में एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं, जो शरीर में सूजन और अन्य बीमारियों से बचाव में सहायक होते हैं।
• लो एचडीएल को टाइप-2 डायबिटीज और मोटापे को बढ़ाने वाला माना जाता है क्योंकि इससे मेटाबोलिक सिंड्रोम का खतरा हो सकता है।

गुड कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने के लिए क्या करें?

गुड कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने और शरीर को स्वस्थ रखने के लिए कुछ उपायों का पालन किया जा सकता है।

• आहार में सुधार करना सबसे जरूरी है। मोनोअनसैचुरेटेड फैट वाली चीजें जैसे ऑलिव ऑयल, मूंगफली के तेल, एवोकाडो से लाभ मिल सकता है।
• ट्रांस फैट से बचें। पैक्ड फूड, फ्राइड फूड और प्रोसेस्ड स्नैक्स न खाएं, क्योंकि ये गुड कोलेस्ट्रॉल को कम कर सकते हैं।
• ओमेगा-3 से भरपूर आहार लें। इससे न सिर्फ गुड कोलेस्ट्रॉल बढ़ता है साथ ही हृदय रोगों का खतरा भी कम होता है।
• एरोबिक एक्सरसाइज जैसे रनिंग, साइक्लिंग और तैराकी की मदद से एचडीएल को बढ़ाने में मदद मिल सकती है।
• धूम्रपान छोड़ने से गुड कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ता है और हृदय स्वास्थ्य में सुधार होता है।

क्या कहते हैं विशेषज्ञ?

हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के अनुसार, शरीर में  गुड कोलेस्ट्रॉल का स्तर 60 mg/dL या उससे अधिक होना हृदय रोग के जोखिम को कम करता है, जबकि 40 mg/dL से कम एचडीएल स्तर से हृदय रोगों के जोखिम बढ़ जाता है। वहीं अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के अनुसार, नियमित व्यायाम से एचडीएल का स्तर 5-10% तक बढ़ सकता है। धूम्रपान छोड़ने से इसमें और सुधार होता है। ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर आहार के सेवन से एचडीएल का स्तर 15% तक बढ़ाने में मदद मिल सकती है।



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नोट: यह लेख मेडिकल रिपोर्टस से एकत्रित जानकारियों के आधार पर तैयार किया गया है। 

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