चिंताजनक: भारतीय आबादी में घट रही है प्रजनन की दर, जानिए क्या है इसका कारण और आप कैसे रहें सुरक्षित

प्रजनन समस्याओं का क्या कारण है?

मेडिकल रिपोर्ट्स से पता चलता है कि अगर आपका स्वास्थ्य और लाइफस्टाइल ठीक नहीं है तो इसके कारण प्रजनन क्षमता पर भी नकारात्मक असर होता है। उदाहरण के लिए, भारत में मोटापा, डायबिटीज, पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम (पीसीओएस) जैसी बीमारियां काफी तेजी से बढ़ती जा रही हैं। इन सभी के कारण भी पुरुषों और महिलाओं दोनों में प्रजनन विकारों का जोखिम बढ़ता जा रहा है।

स्वास्थ्य विशेषज्ञ कहते हैं, बढ़ता तनाव, अस्वास्थ्यकर आहार, अपर्याप्त व्यायाम और पर्यावरण में बढ़ती विषाक्तता का भी प्रजनन स्वास्थ्य पर नकारात्मक असर होता है। इसको लेकर सभी लोगों को सावधान रहने की आवश्यकता है।

आइए जानते हैं कि आप अपनी प्रजनन क्षमता को ठीक रखने के लिए क्या उपाय कर सकते हैं?

पौष्टिक रखें अपना आहार

संपूर्ण स्वास्थ्य को ठीक रखने में आहार की महत्वपूर्ण भूमिका मानी जाती है। स्वस्थ और पौष्टिक चीजों का सेवन करना प्रजनन क्षमता को बढ़ावा देने में भी लाभकारी है। अध्ययनों से पता चलता है कि आहार में ओमेगा-3 फैटी एसिड वाली चीजों को शामिल करके भी लाभ पाया जा सकता है। वसायुक्त मछलियां, अलसी के बीज, चिया सीड्स, अखरोट आदि को आहार का हिस्सा बनाएं। 

इसके साथ आहार में रिफाइंड कार्ब्स की मात्रा कम करें। रिफाइंड कार्ब्स वाली चीजें हाई ग्लाइसेमिक इंडेक्स (जीआई) वाली होती हैं जिसका सेहत पर नकारात्मक असर हो सकता है। सोडा, पेस्ट्री, पास्ता आदि का सेवन कम करें।

शारीरिक रूप से एक्टिव रहें

व्यायाम के कई स्वास्थ्य लाभ हैं, जिसमें प्रजनन क्षमता को बढ़ावा देना भी शामिल है। नियमित शारीरिक गतिविधि और व्यायाम की आदत से महिला और पुरुष दोनों की प्रजनन क्षमता पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। व्यायाम की आदत बनाने से वजन कम रहता है और डायबिटीज-हाई ब्लड प्रेशर जैसी समस्याओं का जोखिम भी कम होता है जिसे प्रजनन समस्याओं के लिए जोखिम कारक माना जाता रहा है।

बढ़ने न पाए वजन 

अधिक वजन या मोटापे की समस्या आपके मासिक धर्म चक्र, विशेष रूप से ओव्यूलेशन को प्रभावित करके प्रजनन क्षमता पर नकारात्मक असर डालती है। साल 2020 के शोध से पता चलता है कि शरीर के वजन को 5% कम करने के साथ-साथ लो बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) बनाए रखने से प्रजनन क्षमता बढ़ सकती है। वजन कम रखने से शरीर को कई अन्य बीमारियों से भी बचाया जा सकता है।


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नोट: यह लेख मेडिकल रिपोर्टस से एकत्रित जानकारियों के आधार पर तैयार किया गया है। 

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