Bone Health: सिर्फ कैल्शियम नहीं हड्डियों के जरूरी होते हैं ये भी पोषक तत्व, ऐसे रखें अपने सेहत का ख्याल

विटामिन डी
विटामिन डी हड्डियों के लिए उतना ही जरूरी है जितना कैल्शियम। इसका मुख्य काम शरीर को कैल्शियम और फॉस्फोरस को अवशोषित करने में मदद करना है। अगर शरीर में विटामिन डी की कमी हो तो आप कितना भी कैल्शियम लें, वह शरीर में अवशोषित नहीं हो पाएगा। सूरज की रोशनी विटामिन डी का सबसे अच्छा प्राकृतिक स्रोत है, लेकिन इसे मछली और अंडों से भी प्राप्त किया जा सकता है।

विटामिन के
विटामिन के भी हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। यह हड्डियों के मेटाबॉलिज्म (चयापचय) में सहायक होता है और उन प्रोटीन के उत्पादन में मदद करता है जो कैल्शियम को हड्डियों तक पहुंचाते हैं। विटामिन के की कमी होने पर कैल्शियम सही जगह पर जमा नहीं हो पाता, जिससे हड्डियां कमजोर हो सकती हैं। हरी पत्तेदार सब्जियां जैसे पालक और गोभी इसके अच्छे स्रोत हैं।

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मैग्नीशियम और फॉस्फोरस
हड्डियों की संरचना में मैग्नीशियम और फॉस्फोरस भी अहम भूमिका निभाते हैं। शरीर में 60% मैग्नीशियम और 85% फॉस्फोरस हड्डियों में पाया जाता है। मैग्नीशियम शरीर में विटामिन डी को सक्रिय करता है, जबकि फॉस्फोरस कैल्शियम के साथ मिलकर हड्डियों और दांतों को मजबूत बनाता है। सूखे मेवे, बीज और साबुत अनाज इनके अच्छे स्रोत हैं।

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सेहत का ख्याल ऐसे रखें
हड्डियों को मजबूत रखने के लिए सिर्फ कैल्शियम पर निर्भर न रहें। अपने आहार में दूध, पनीर जैसे कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थों के साथ-साथ सूरज की रोशनी से विटामिन डी लें, हरी सब्जियों से विटामिन के और मेवों से मैग्नीशियम प्राप्त करें। इसके साथ नियमित व्यायाम करें, क्योंकि ये भी हड्डियों के घनत्व को बनाए रखने में मदद करता है।

नोट: यह लेख मेडिकल रिपोर्टस से एकत्रित जानकारियों के आधार पर तैयार किया गया है।

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