Medically Reviewed by Dr. Parvesh Malik
अच्छे स्वास्थ्य के लिए कई सारी चीजें महत्वपूर्ण होती हैं, जैसे अच्छा खाना, व्यायाम, अच्छी नींद आदि। हालांकि आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी में नींद की कमी एक आम समस्या बन गई है, जिससे कई लोग जूझ रहे हैं और इस वजह से वो नींद की गोलियां भी लेने लगे हैं, जो नुकसानदायक साबित हो रही हैं। विशेषज्ञ कहते हैं कि तनाव नींद न आने के प्रमुख कारणों में से एक है। जब नींद पूरी नहीं होती है, तो जाहिर है लोगों का दिन ऊंघते हुए या थकान के साथ बीतता है। ऐसा अगर लंबे समय तक चलता है, यानी ठीक से नहीं सो पाते हैं तो उसका सेहत पर कई तरह से बुरा असर पड़ता है। इससे बीमारियों से लड़ने की ताकत भी धीरे-धीरे कमजोर पड़ने लगती है। इसलिए अच्छी सेहत के लिए अच्छी नींद जरूरी है। आइए जानते हैं कि रात में सोने से पहले किन चीजों का सेवन करना चाहिए, जिससे बेहतर नींद आए।
अनिद्रा की समस्या होगी दूर: रात में सोने से पहले जरूर करें इन चार चीजों का सेवन, बेहतर आएगी नींद
केला
- केले को अनिद्रा की समस्या में बहुत प्रभावी माना गया है। इसमें मौजूद खनिज, जैसे आयरन, कैल्शियम और पोटैशियम अच्छी नींद में सहायक होते हैं। लेकिन ध्यान रखें कि सोने से एकदम पहले इसका सेवन न करें। बेड पर जाने से कम से कम एक-दो घंटा पहले आप केला खा सकते हैं।
केसर
- अच्छी नींद के लिए केसर भी बहुत उपयोगी होता है। इसमें कई तरह के गुण होते हैं, जो अनिद्रा के इलाज में मदद करते हैं। रात को सोने से पहले दो चुटकी केसर एक कप गर्म पानी में मिलाकर पिएं। इससे बेहतर नींद आएगी और सुबह उठ कर आप तरोताजा महसूस करेंगे।
जायफल
- जायफल को औषधीय गुणों से भरपूर माना जाता है। इसके इस्तेमाल से अनिद्रा की समस्या खत्म हो सकती है। इसके लिए आप एक कप गर्म दूध में एक-दो चम्मच जायफल पाउडर मिलाएं और सोने से पहले उसका सेवन करें। यह अनिद्रा के अलावा अपच और अवसाद के इलाज में भी उपयोगी है।
गर्म दूध
- दिमाग और शरीर को आराम देने में गर्म दूध को बेहद ही लाभकारी माना जाता है। विशेषज्ञ कहते हैं कि दूध में ट्रिपटोपॉन होता है, जो नींद को बढ़ावा देने में मदद करता है। एक कप गर्म दूध में आप एक या आधा चम्मच दालचीनी पाउडर मिला कर सोने से पहले उसका सेवन करें। यह अनिद्रा की समस्या को दूर भगाने में मदद करेगा।
नोट: डॉ. परवेश मलिक एक फिजिशियन हैं और वर्तमान में पानीपत के उजाला सिग्नस महाराजा अग्रसेन अस्पताल में कार्यरत हैं। डॉ. मलिक ने हरियाणा के महर्षि मार्कंडेश्वर इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ साइंसेज एंड रिसर्च मुल्लाना, से अपना एबीबीएस पूरा किया है। इन्होंने जनरल मेडिसिन में एमडी भी किया। पानीपत के उजाला सिग्नस महाराजा अग्रसेन अस्पताल में काम करने से पहले डॉ. परवेश ने एम.एम इंस्टीट्यूट ऑफ मेडिकल साइंसेज एंड रिसर्च महर्षि मार्कंडेश्वर यूनिवर्सिटी में जूनियर रेजिडेंट के तौर पर काम किया है।
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