फिट रहने के लिए रुटीन में शामिल करें ये 3 आदतें

एक बार में ज्यादा खाना न खाकर दिन भर में कई बार छोटे-छोटे आहार लेना अच्छा होता है।  कुछ लोग ऐसा करने के पीछे वजन घटने का तर्क भी देते हैं। अगर आप देर रात तक यही फॉर्मूला अपनाएंगी, तो यह बजाय फायदे के नुकसान भी कर सकता है। देर रात तक खाना खाते रहने से शरीर पर और ज्यादा चर्बी चढ़ सकती है, क्योंकि रात के समय किसी तरह की शारीरिक गतिविधियां नहीं होती हैं। इसलिए इस आदत को बदलें।  
कुछ लोग सेहत को लेकर काफी सजग रहते हैं। घर में तो खानपान का ध्यान रखते ही हैं, साथ ही बाहर भी सोच-समझकर खाना अॉर्डर करते हैं। ऐसा करना काबिलेतारीफ भी है। लेकिन आप दोस्तों और परिवार के साथ होटल में खाना खाते वक्त तुरंत सलाद अॉर्डर कर देती हैं, तो सावधान हो जाएं। यह जरूरी नहीं कि होटल, रेस्टोरेंट या ढाबे पर हमेशा अच्छा सलाद ही मिले। कई बार बाहर के सलाद में कोई पौष्टिक तत्व नहीं होते। इसलिए बाहर का खाना खाते वक्त सलाद से बचना ही फायेदमंद रहेगा।

अगर व्यायाम आपकी दिनचर्या का हिस्सा है, तो इससे अच्छा कुछ नहीं हो सकता, क्योंकि यह एक स्वस्थ आदत है। लेकिन  हर रोज एक्सरसाइज भी नुकसानदेह हो सकता है। खासकर तब, जब आपने हाल ही में इसे शुरू किया हो। ऐसे में ज्यादा व्यायाम से थकान तो होगी ही, साथ ही मांसपेशियों में अकड़न और चोट जैसी समस्याओं का सामना भी करना पड़ सकता है।  इसलिए व्यायाम की गति और मात्रा धीरे-धीरे ही बढ़ाएं।  शुरू में आपका शरीर जितनी इजाजत दे, उतना ही व्यायाम करें। अगर व्यायाम में दिक्कत हो रही हो, तो जबरन व्यायाम न करें। कुछ समय रुककर जब ठीक महससू करें, तब ही दोबारा व्यायाम शुरू करें।

सोने से पहले सफाई
घर को अव्यवस्थित रखना अच्छी बात नहीं, लेकिन सोने से ठीक पहले घर में फैले सामान को व्यवस्थित करना और सफाई करना आपकी सेहत को बिगाड़ सकता है। दरअसल, ऐसे में शरीर में कोर्टिसोल हार्मोन के अधिक मात्रा में उत्सर्जन की आशंका रहती है। जो आपके तनाव को बढ़ा भी सकता है। इससे आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता भी कम होती है।