सिर्फ दो हफ्तों में डोले बना देंगे ये उपाय
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अगर आप अब तक सलमान खान जैसे डोले और मजबूत बाजुओं की चाह रखते हैं तो इन्हें पाने के लिए सालोंसाल जिम में पसीना बहाने की जरूरत नहीं है।
बाइसेप्स, ट्राइसेप्स और फोरआर्म से जुड़ी कसरतों के दौरान ऐसे कुछ उपाय हैं जिन्हें अपने फिटनेस शेड्यूल में शामिल करने से आप दो हफ्तों में ही फर्क महसूस करेंगे।
स्ट्रेंथ ट्रेनिंग एक्सरसाइज के दौरान
बाजुओं की मांसपेशियों का अच्छी तरह विकास हो और वे मजबूत बनें इसके लिए जरूरी है कि वजन उठाने के दौरान वे अधिक मोटी बार का इस्तेमाल शुरू करें। सामान्य बार की अपेक्षा मोटी बार उठाने से शरीर के ऊपरी हिस्से की मांसपेशियां अधिक मजबूत होती हैं।
सिर्फ डोले ही नहीं
कसरत का चयन करते वक्त केवल डोले बनाने की ही हड़बड़ी न करें बल्कि हाथ से कोहनी तक के हिस्सों की मजबूती पर भी ध्यान दें। पुश अप्स से बेहतर इस मामले में कुछ भी नहीं है।
अपने वजन का रखें ध्यान
ध्यान रहें कि बाजू मजबूत और चौड़े तभी लगेंगे जब आपके शरीर के दूसरे हिस्सों पर चर्बी कम नहीं दिखेगी। ऐसे में केवल हाथों के लिए कसरत करने के बजाय कार्डियो कसरत भी करें जिससे वजन नियंत्रित रहे और डोले खुलकर दिखें।
कसरत बढ़ाएं
कम समय में बड़े परिणाम के लिए मेहनत भी बढ़ानी होगी। कसरत को धीरे-धीरे बढ़ाते जाएं जिससे अचानक से तनाव न महसूस हो। हां, कसरत इतनी भी अधिक न हो कि आप फिटनेस के बजाय थकान पाएं।
