ये आदतें बढ़ाती हैं आपका मोटापा

हर वक्त खाने के ही बारे में सोचते हैं
सुबह का नाश्ता अच्छा था, दिन में लंच क्या होगा? घर जाऊंगा तो पास की दुकान से रसगुल्ले घर लेता जाऊंगा या आज बीवी ने क्या खास बनाया होगा। खाने के बेतहां शौकीनों के जहन में अक्सर इस तरह के सवाल उठते रहते हैं। इससे न सिर्फ उनकी डाइट बढ़ जाती है बल्कि वह दिन में कुछ न कुछ चटर-पटर खाने के लिए भी प्रोत्साहित होते हैं। फिर वजन तो बढ़ेगी ही ना।

पानी कम पीते हैं
अक्सर चिकित्सक वजन घटाने के डाइट प्लान में लोगों को अधिक से अधिक पानी पीने की सलाह देते हैं। कभी सोचा है क्यों? भरपूर मात्रा में पानी पीने से शरीर की चयापचय क्रिया ठीक रहती है जिससे समय पर भूख लगती है। समय पर भोजन करेंगे तो हर समय कुछ खाने का मन भी नहीं होगा और अनहेल्दी डाइट से भी बचे रहेंगे। 'ओबेसिटी' पत्रिका में प्रकाशित शोध के मुताबिक जो लोग भोजन से थोड़ी देर पहले दो ग्लास पानी नियमित रूप से पीते हैं वे तेजी से अपना वजन कम करते हैं।

डाइट पर ध्यान नहीं देते हैं
अगर आप सिर्फ जीने के लिए खा लेते हैं और खुशहाल जिंदगी के लिए हेल्दी डाइट की नहीं सोचते तो मोटापे का शिकार तो आप होंगे ही। बहुत सारे फैट्स और कार्बोहाइड्रेट्स की अधिकता वाले भोजन, जंक फूड आदि को आप रोजमर्रा की डाइट से अलग कर ही नहीं पाते और खाने से जरूरी प्रोटीन, विटामिन्स, मिनिरल्स आदि गायब रहते हैं। ऐसे में वजन तो बढ़ेगी ही।

चैन की नींद नहीं सोते हैं
दिन भर ऑफिस में काम और घर आकर फिर लैपटॉप खोलकर बैठ गए। नींद पूरी होती ही नहीं है। सोने और उठने का चक्र सही नहीं होगा तो शरीर की सभी गतिविधियों पर प्रभाव पड़ेगा। भूख कम लगेगी और तनाव अधिक होगा। मोटापा तो होगा ही। यकीन नहीं आता केस वेस्टर्न रिजर्व यूनिवर्सिटी द्वारा करनाए गए एक शोध में 68,000 महिलाओं पर 16 सालों तक अध्ययन किया गया और पाया गया कि जो महिलाएं रोज सात घंटे से कम सोती हैं उनका वजन अधिक सात घंटे या उससे अधिक सोने वाली महिलाओं की अपेक्षा अधिक होता है।

नाश्ता नहीं करते हैं
रोज सुबह ऑफिस जाने के पहले आपके पास इतना समय ही नहीं होता कि ठीक से नाश्ता करके जाएं। सोचते हैं ऑफिस में ही कुछ खा लेंगे और फिर दिन भर भूख लगने पर स्नैक्स खाते रहते हैं। अगर आप रोज सुबह हेल्दी नाश्ता पेट भर कर करेंगे तो दिन में भूख कम लगेगी और खाना लंच टाइम पर ही खाएंगे।

वर्कआउट में मन नहीं लगता है
रोज सुबह टहलने का निर्णय रात में करते हैं और अगले दिन पांच मिनट की नींद आपको अपनी सेहत से ज्यादा प्यारी होती है। अगर आप रोज कम से कम 20 मिनट ही वर्कआउट करें तो वजन पर नियंत्रण रखना मुश्किल नहीं।