चौड़े कंधों के लिए आजमाएं ये 5 कारगर उपाय

चौड़े कंधों की चाहत है तो केवल कार्डियो एक्सरसाइज से काम नहीं चल पाएगा, इसके लिए आपको अपने वर्कआउट में स्ट्रेंथ ट्रेनिंग कसरतें भीशामिल करनी होंगी।

वेट लिफ्टिंग एक्सरसाइज इस मामले में काफी मददगार हैं। इसके अलावा, मिलिट्री प्रेस, पुश अप्स आदि को नियमित तौर पर करना शुरू कर दें।

चौड़े कंधे और मजबूत बाजुओं के लिए स्वि‌मिंग भी अच्छी कसरत है। इससे शरीर का ऊपरी हिस्सा सुडौल और मजबूत होता है। साथ ही गर्मियों के मौसम में यह आपको एक्टिव भी रखेगा।

स्वि‌मिंग के दौरान ब्रेस्ट स्ट्रोक, बैक स्ट्रोक और बटरफ्लाई स्ट्रोक जैसी मुद्राएं मददगार हो सकती हैं।

वर्कआओट के साथ-साथ स्ट्रेच एक्सरसाइज भी कंधों के लिए फायदेमंद है। शरीर के ऊपरी हिस्से की स्ट्रेचिंग वर्कआउट के पहले, बीच-बीच के ब्रेक में और बाद में करने की आपकी आदत, कंधों को चौड़ा और मजबूत बनाने में मददगार हो सकती है।

कंधे चौड़े रखने की चाहत केवल कसरत के दौरान ही पूरी नहीं होती बल्कि 24 घंटे आपको सजग रहना पड़ेगा। चलते, उठते, बैठते व खड़े होते वक्त आपकी मुद्रा कैसी है, इसका प्रभाव भी कंधों पर पड़तै है।

अगर कंधों को आप चलते वक्त सीधा नहीं रखते तो रोज हल्की एक्सरसाइज कंधों के लिए जरूर करें।

ऐसे कई योगासन है जो कंधों को मजबूत और चौड़ा बनाने में मददगार हैं। सूर्य नमस्कार, भुजंगासन, भ्रामरी आसन आदि का नियमित तौर पर अभ्यास कंधों को चौड़ा करने में मददगार हो सकता है।